Grenade
Descobre a gama Grenade: barras de proteína, batidos prontos a beber, proteína em pó e pré-treino. Explicamos quanta proteína traz cada formato, o que significa Informed Sport e para quem faz sentido.Ler mais →
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Barras, batidos e pré-treino: o que a gama Grenade oferece
A Grenade é uma marca britânica de nutrição desportiva, criada em 2010 por Alan e Juliet Barratt. Nasceu com o Thermo Detonator, um produto de gestão de peso, e o nome ficou. Hoje a marca é conhecida sobretudo pelas barras de proteína, vendidas em mais de 80 países. A barra chegou em 2015 com o nome Carb Killa e passou depois a chamar-se simplesmente Grenade Protein Bar. É a mesma barra, com outro rótulo.
Barras, batidos e pó resolvem problemas diferentes
Uma barra de 60 g dá cerca de 20 g de proteína e menos de 2 g de açúcar. É assada, coberta com chocolate e adoçada em boa parte com maltitol, um poliol. Poliol significa açúcar-álcool: adoça, mas o intestino absorve-o devagar. Daí as duas caras da barra. Sabe a sobremesa e, em duas ou três barras seguidas, pode causar gases em pessoas sensíveis. Uma por dia costuma passar sem queixas. Se quiseres comparar alternativas, vê a nossa seleção de barras de proteína.
O batido pronto a beber tem outro papel: resolve o pós-treino quando não tens shaker nem água à mão. A proteína em pó continua a ser a opção mais barata por grama e a única em que ajustas a dose ao que falta no teu dia. O pré-treino da marca, com cafeína e creatina mono-hidratada, foi pensado para sessões de força ou de alta intensidade, não para tomar todos os dias.
Porque temos a Grenade na BONO
Escolhemos a Grenade por razões concretas. A gama de barras, batidos e desporto é testada lote a lote no programa Informed Sport, que analisa amostras em laboratório à procura de substâncias proibidas no desporto. A dose de proteína por barra chega para contar como fonte real de proteína no dia, não é um teor simbólico. Compramos diretamente à marca, sem intermediários, por isso sabemos o que entra no armazém. Cada referência passa pela nossa equipa de compliance antes de ficar online, testamos produtos nós próprios e mandamos analisar lotes em laboratórios independentes. Vê como selecionamos as marcas.
Para quem esta gama faz sentido
- Quem treina e chega ao fim do dia longe da proteína que pretendia ingerir.
- Quem quer trocar o snack da máquina por algo com mais proteína e menos açúcar.
- Atletas e militares sujeitos a controlo antidoping, que precisam de produtos testados por lote.
- Quem viaja ou trabalha fora e não tem frigorífico nem shaker.
Sejamos claros sobre os limites. Uma barra não substitui uma refeição completa: traz proteína e fibra, mas poucos legumes, poucas vitaminas e pouca variedade. As proteínas contribuem para a manutenção e para o aumento da massa muscular, e isso depende do total do teu dia, não de uma barra isolada. A Grenade também custa mais do que uma barra de supermercado, porque pagas o teor de proteína por unidade e o teste de cada lote. Se preferires comparar com outras opções antes de decidir, percorre as nossas marcas de nutrição desportiva e escolhe pelo formato que realmente vais usar todos os dias.
Perguntas frequentes
O que é a Grenade?
A Grenade é uma marca britânica de nutrição desportiva, fundada em 2010 por Alan e Juliet Barratt. O primeiro produto foi o Thermo Detonator, uma fórmula de gestão de peso, e o nome da marca nasceu dessa altura. A gama cresceu para barras de proteína, batidos prontos a beber, proteína em pó, pré-treino e bebidas com cafeína. Hoje está disponível em mais de 80 países e é sobretudo conhecida pelas barras.
A barra Carb Killa mudou de nome?
Sim. A barra lançada em 2015 como Carb Killa passou a ser vendida como Grenade Protein Bar. É o mesmo conceito: três camadas, cobertura de chocolate, cerca de 20 g de proteína e pouco açúcar. Vais encontrar os dois nomes em lojas e caixas antigas, por isso não estranhes. Se comparares rótulos, olha para os gramas de proteína e de açúcar por barra em vez do nome comercial.
Que formato da Grenade devo escolher?
Depende do momento em que precisas de proteína, não de qual é melhor no papel.
| Formato | Melhor momento | A ter em conta |
|---|---|---|
| Barra | Entre refeições, fora de casa | Adoçantes de poliol |
| Batido pronto a beber | Logo após o treino | Mais caro por grama |
| Proteína em pó | Em casa, dose ajustável | Precisa de shaker |
| Pré-treino | Antes de sessões intensas | Contém cafeína |
Se o teu objetivo é apenas a sessão de treino, vê também as opções de pré-treino.
De quanta proteína preciso por dia?
Vale a pena saber isto antes de comprar barras. A EFSA, a autoridade europeia de segurança alimentar, publica valores de referência por peso corporal.
| Grupo | Referência da EFSA por dia |
|---|---|
| Adultos | 0,83 g por kg de peso |
| Crianças e adolescentes | 0,83 a 1,31 g por kg |
| Gravidez | +1 g, +9 g, +28 g por trimestre |
| Amamentação | +19 g, depois +13 g |
Uma barra cobre cerca de um terço disso num adulto de 70 kg.
Quando devo comer uma barra Grenade?
Não há uma janela mágica. O que conta é o total de proteína do dia. Na prática, a barra funciona melhor em três situações: a meio da tarde, quando a alternativa é um snack açucarado; depois do treino, quando a refeição ainda está longe; e em viagem, porque aguenta o saco do ginásio sem se estragar. Se treinas em jejum e sentes o estômago pesado, come-a depois do treino, não antes.
As barras dão gases ou desconforto intestinal?
Pode acontecer, e a razão é conhecida. Grande parte do sabor doce vem de polióis, como o maltitol, que o intestino absorve devagar. Em algumas pessoas, isso provoca gases ou barriga inchada. As barras também trazem bastante fibra, o que soma. Uma barra por dia raramente causa problemas. Se comeres duas ou três seguidas, o risco aumenta. Começa com meia barra durante alguns dias para ver como reages.
Os produtos Grenade contêm glúten?
As variantes com pedaços reais de OREO não são sem glúten, porque a bolacha contém trigo. Nos restantes produtos, a marca indica que não há ingredientes com glúten na fórmula, mas são feitos numa fábrica que também trabalha trigo, pelo que não podem ser certificados sem glúten. Se tens doença celíaca, lê sempre o rótulo do lote que recebes em vez de assumir pelo sabor.
Quanta cafeína tem o pré-treino e quando devo evitá-lo?
O pré-treino e as bebidas energéticas da marca são as únicas referências com cafeína; barras e batidos não a contêm. Soma sempre o café, o chá e os refrigerantes do dia. Estes são os valores de referência europeus.
| Grupo | Referência da EFSA |
|---|---|
| Adultos, por dia | até 400 mg |
| Adultos, dose única | até 200 mg |
| Gravidez e amamentação | até 200 mg por dia |
| Crianças e adolescentes | 3 mg por kg de peso |
Se treinas à noite, escolhe uma versão sem cafeína.
A Grenade serve para atletas sujeitos a controlo antidoping?
É por isso que muitos atletas escolhem a marca. As gamas de barras, batidos e desporto participam no programa Informed Sport: cada lote de produção é analisado num laboratório antidoping antes de sair para o mercado, e os lotes aprovados ficam listados no site do programa. Podes confirmar o número de lote da tua embalagem nessa lista. Nenhum teste elimina o risco por completo, mas o controlo lote a lote é o padrão mais exigente disponível hoje.
