EPA-DHA

O que são o EPA e o DHA

O EPA e o DHA são dois ácidos gordos ómega-3 de cadeia longa. Chegam-nos sobretudo do peixe gordo, como a sardinha, a cavala e o arenque, e das microalgas que estão na base dessa cadeia alimentar. O corpo consegue formar EPA e DHA a partir do ALA, o ómega-3 de plantas como a linhaça, mas essa conversão é pequena. Quem come pouco peixe procura, por isso, estes dois nomes no rótulo e não só a palavra ómega-3. Para uma visão mais ampla, vê a nossa gama completa de ómega-3.

As alegações aprovadas na Europa são específicas e limitadas. O EPA e o DHA contribuem para o normal funcionamento do coração, com uma dose diária de 250 mg. O DHA contribui para a manutenção do normal funcionamento do cérebro e para a manutenção de uma visão normal, também com 250 mg por dia. Não é preciso mais do que isso para a manutenção diária. O que conta é a constância, tal como acontece com os restantes ácidos gordos essenciais.

O número que conta é EPA mais DHA por toma

Muitas pessoas comparam os miligramas de óleo de peixe indicados na frente da embalagem. Esse número diz pouco. Um óleo de peixe padrão de 1000 mg traz tipicamente cerca de 180 mg de EPA e 120 mg de DHA, ou seja, 300 mg de ómega-3 úteis. Um concentrado do mesmo tamanho pode trazer duas a três vezes mais. Soma sempre EPA + DHA por dose diária e divide pelo número de cápsulas que tens de tomar.

A forma química muda a absorção. O óleo de peixe natural está em triglicerídeos (TG). Ao concentrar o óleo, muitos fabricantes ficam com éster etílico (EE), mais barato, mas menos bem absorvido. Reconverter para triglicerídeos reesterificados (rTG) custa mais e dá um produto que o corpo reconhece melhor. O óleo de algas é a via vegana: fornece EPA e DHA diretamente, normalmente com mais DHA do que EPA.

Como escolhemos os suplementos com EPA e DHA

Olhamos para três coisas: a forma do ómega-3, a dose real por toma e as combinações que fazem sentido. Damos preferência a concentrados em triglicerídeos, porque se absorvem melhor do que o éster etílico, e incluímos óleo de algas quando o objetivo é uma opção vegana. Compramos diretamente às marcas, sem intermediários, e cada produto passa pela nossa equipa de compliance antes de ficar online. Testamos produtos nós mesmos e laboratórios independentes verificam lotes por amostragem. Podes ver como selecionamos as marcas.

Estes suplementos fazem sentido para quem come peixe gordo menos de duas vezes por semana, para quem segue uma alimentação vegetariana ou vegana e para quem quer uma dose fixa e previsível todos os dias. Na gravidez e amamentação aplica-se uma recomendação própria de DHA, por isso vale a pena falar com o médico ou nutricionista. Sê realista quanto ao tempo: o EPA e o DHA integram-se lentamente nas membranas das células, e conta-se em semanas, não em dias. Oito a doze semanas de toma diária é um horizonte honesto para avaliar se vale a pena continuar.