BCAA

Os BCAA são três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Essenciais quer dizer que o corpo não os produz, por isso chegam pela alimentação. Estão na carne, no peixe, nos ovos e no soro de leite. Num suplemento vêm isolados, sem as restantes partes da proteína. Nesta coleção tens pó com sabor, pó neutro e cápsulas, ao lado de outros aminoácidos em pó e cápsulas.

Rácios, pó e cápsulas: o que muda na prática

O rácio no rótulo é a proporção entre leucina, isoleucina e valina. O 2:1:1 é o mais comum e aproxima-se da proporção presente na proteína dos alimentos. O 4:1:1 e o 8:1:1 dão mais leucina por medida, o aminoácido mais estudado dos três. O conselho prático: compara os gramas de leucina por dose, não só o rácio. Um 8:1:1 com uma medida pequena pode dar menos leucina do que um 2:1:1 bem dosado. Quem quer apenas esse aminoácido pode ir direto à L-Leucina.

O pó rende mais por euro e deixa-te ajustar a dose ao grama. O pó neutro é francamente amargo, e as versões com sabor usam adoçantes para o esconder. As cápsulas evitam o sabor e viajam bem, mas para chegar a 5 gramas precisas de várias.

Para quem os BCAA fazem sentido

Sejamos claros: a autoridade europeia de segurança alimentar (EFSA) avaliou os pedidos de alegações para BCAA e não os aprovou. Por isso não prometemos aqui mais massa muscular nem recuperação mais rápida. O que fica é uma decisão prática. Quem já atinge a proteína diária dificilmente sente diferença com BCAA isolados. Já numa bebida de treino, são fáceis de tomar e não pesam no estômago.

• Treino em jejum: uma bebida com 5 a 10 gramas cai bem antes da primeira refeição.
• Défice calórico: quando a proteína total desce, muitos usam BCAA entre refeições.
• Sessões longas: num treino de resistência acima de uma hora, uma bebida com sabor ajuda-te a beber mais.
• Base vegetal: as proteínas de plantas têm menos leucina do que o soro de leite.

Se a proteína total ainda não está resolvida, um bom pó de proteína para desporto faz mais pelo mesmo dinheiro. Cinco gramas de BCAA dão cerca de 20 kcal e nenhum dos outros aminoácidos essenciais.

Como escolhemos os BCAA que vendemos

Olhamos para três coisas: a forma, a dose e as combinações que fazem sentido. Damos preferência a rótulos que declaram os gramas de leucina, isoleucina e valina por medida, e não apenas um total de aminoácidos. Verificamos a origem, porque os BCAA obtidos por fermentação vegetal servem quem não come produtos animais, ao contrário dos derivados de queratina. Fórmulas com eletrólitos ou glutamina só entram quando cada ingrediente está numa dose útil. Compramos direto às marcas, a nossa equipa de compliance revê cada rótulo e testamos produtos, com verificação pontual em laboratórios independentes. Podes ver como selecionamos as marcas.

Uma nota honesta sobre expectativas: os BCAA não substituem refeições nem treino consistente. São uma ferramenta simples de treino, e o efeito que vais notar primeiro é conseguires beber algo leve durante o esforço em vez de nada.