L-Lisina

A lisina é um dos nove aminoácidos essenciais. Essencial significa que o corpo não a consegue produzir: tem de vir da alimentação. Encontra-se em boa quantidade na carne, no peixe, nos ovos, no queijo e nas leguminosas. Quem come pouca proteína animal e depende sobretudo de cereais, como arroz, trigo ou milho, recebe menos lisina, porque os cereais são pobres neste aminoácido. É aí que a suplementação começa a fazer sentido, tal como noutros aminoácidos isolados.

O que o rótulo diz e o que recebes

Quase todos os produtos usam cloridrato de L-lisina, o sal estável do aminoácido. O detalhe que poucas lojas explicam: 1000 mg de cloridrato correspondem a cerca de 800 mg de lisina. Alguns rótulos declaram já a lisina na forma livre, outros declaram o peso do sal. Quando comparas dois frascos com o mesmo número, confirma sempre a que se refere o valor. É essa a diferença real entre produtos que parecem iguais.

Formas e combinações que encontras aqui

• Cápsulas de 500 mg: permitem dividir a dose em duas ou três tomas.
• Comprimidos de 1000 mg: uma toma por dia, prático para uso continuado.
• Pó, quando disponível: sai mais barato por grama, com sabor ligeiramente amargo.
• Fórmulas com vitamina C ou zinco: menos frascos, menos dose de lisina por cápsula.

O organismo usa também lisina como matéria-prima para formar carnitina, o que explica por que razão muitas pessoas comparam esta página com a de suplementos com carnitina.

Como selecionamos a lisina que vendemos

Olhamos primeiro para a forma e para a dose declarada. Preferimos rótulos que dizem quanta lisina fornecem, e não só quanto pesa o sal, porque é isso que te deixa comparar. Ficamos nas doses habituais no mercado europeu, entre 500 mg e 1000 mg por toma, e evitamos fórmulas com dez ingredientes em quantidades simbólicas. Compramos diretamente às marcas, sem intermediários, e cada produto passa pela nossa equipa de conformidade antes de ficar online. Testamos produtos nós próprios e laboratórios independentes verificam lotes por amostragem. Se quiseres o raciocínio completo, vê como selecionamos as marcas.

O que podemos e não podemos dizer

Muitas pessoas chegam à lisina por causa de aftas ou de herpes labial recorrente. Sejamos claros: a autoridade europeia de segurança alimentar (EFSA) não aprovou nenhuma alegação de saúde para a lisina. Por isso não prometemos efeitos, e um suplemento alimentar não substitui aconselhamento médico. Se esse é o teu motivo, fala com o médico ou o farmacêutico. A lisina e a arginina competem pelos mesmos transportadores no intestino e no rim, o que explica a atenção dada ao equilíbrio entre as duas. Se tomas L-Arginina ou creatina, pensa nas duas coisas em conjunto.

A lisina encaixa melhor em quem come pouca proteína animal, em quem segue uma alimentação vegetariana ou vegana baseada em cereais, e em quem quer garantir o aporte deste aminoácido em fases de treino intenso. Toma com regularidade: quem avalia o resultado fá-lo ao longo de duas a três semanas de uso consistente, não em dois dias. E se a tua alimentação já é rica em proteína, o mais honesto que podemos dizer é que provavelmente não precisas de suplementar.