Coenzima Q10

A coenzima Q10, também escrita CoQ10 ou Q10, é uma substância lipossolúvel: dissolve-se em gordura e não em água. O corpo produz a sua própria e ela concentra-se nas mitocôndrias, as pequenas centrais de energia dentro das células. A alimentação contribui pouco, sobretudo carne, sardinha, cavala e óleos vegetais. Como a produção própria diminui com a idade, a procura por Q10 começa muitas vezes depois dos 40 anos. Esta coleção faz parte da nossa gama de antioxidantes.

Na Europa não existe uma alegação de saúde aprovada para a coenzima Q10. A EFSA avaliou os pedidos ligados à energia e à proteção das células e considerou a prova insuficiente. Por isso não prometemos resultados. Quando um rótulo de Q10 fala de metabolismo energético normal, essa frase pertence a uma vitamina acrescentada, quase sempre a riboflavina, que também encontra na nossa seleção de vitamina B2.

A forma determina o que o corpo consegue absorver

O Q10 existe em duas formas. A ubiquinona é a forma oxidada e é a usada na maioria dos estudos. O ubiquinol é a forma reduzida, já pronta a usar, e absorve-se com mais facilidade. O corpo converte uma na outra de forma contínua. O ubiquinol é mais sensível à luz e ao oxigénio, vem em cápsulas moles bem fechadas e custa mais. Mais importante do que a discussão entre as duas formas é a base da fórmula:

• Q10 dissolvido em óleo numa cápsula mole absorve-se melhor do que pó seco numa cápsula dura.
• Tome com uma refeição com gordura, porque sem gordura pouco chega ao sangue.
• Guarde ao abrigo da luz e feche bem o frasco.
• Conte com duas a três semanas de uso diário antes de os níveis no sangue estabilizarem.

Como escolhemos o Q10 que colocamos à venda

Olhamos para três coisas: a forma, a dose e as combinações que fazem sentido. Preferimos Q10 dissolvido em óleo, porque o pó seco absorve-se pior. Aceitamos ubiquinona e ubiquinol, e dizemos em cada produto para quem serve. Nas doses ficamos na faixa habitual dos estudos, entre 30 e 200 mg por dia; acima disso o benefício extra raramente é claro. Compramos diretamente às marcas, a nossa equipa de compliance verifica cada produto antes de entrar online, testamos lotes nós mesmos e laboratórios independentes fazem controlos por amostragem. Veja como selecionamos as marcas.

Para quem esta coleção faz sentido

Compram Q10 sobretudo pessoas acima dos 40 anos, quem come pouca carne e peixe, quem treina resistência e quem quer acompanhar a idade com escolhas estáveis, um tema que também tratamos na nossa coleção sobre longevidade e envelhecimento.

Há situações que pedem atenção. O Q10 pode interferir com a varfarina e outros anticoagulantes, por isso fale primeiro com o seu médico. Os rótulos em Portugal indicam que estes produtos não são para menores de 18 anos e não são recomendados nas primeiras 20 semanas de gravidez nem durante a amamentação. Alguns utilizadores notam desconforto no estômago em doses altas; dividir a toma ou baixar a dose costuma resolver. Um suplemento de Q10 não substitui uma alimentação variada, mas é uma escolha razoável quando quer cobrir uma parte que a dieta dá em pouca quantidade.