Antioxidantes

O que fazem os antioxidantes no organismo

A oxidação faz parte do funcionamento normal do corpo. Ao respirar, ao digerir e ao treinar formam-se radicais livres, moléculas instáveis. Os antioxidantes estabilizam essas moléculas. Uma parte vem da alimentação, outra parte é produzida pelo próprio corpo, com ajuda de minerais como o selénio e o zinco.

Na União Europeia, poucos ingredientes desta categoria têm uma alegação aprovada. A vitamina C, a vitamina E, a vitamina B2, o zinco, o selénio, o cobre e o manganês contribuem para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis. Para a coenzima Q10, o resveratrol ou a astaxantina não existe alegação aprovada. Não quer dizer que sejam inúteis: quer dizer que a autoridade europeia considerou a evidência insuficiente. Preferimos dizer-lhe isto antes da compra.

A forma decide quanto chega às células

Aqui a diferença entre produtos está quase sempre na forma e na dose, não no nome do rótulo. Na coenzima Q10, por exemplo, o pó seco é mal absorvido, por isso ficamos com as versões em óleo ou em ubiquinol, a forma já reduzida, que encontra nas opções com coenzima Q10.

• Resveratrol: a forma estudada é o trans-resveratrol. Olhamos para a percentagem declarada, não só para os miligramas.
• Astaxantina: preferimos o extrato da microalga Haematococcus pluvialis, entre 4 e 12 mg por dia.
• Vitamina C: o ascorbato tamponado, como o ascorbato de sódio ou de magnésio, é mais suave para o estômago do que o ácido ascórbico puro.
• Lipossomal: o nutriente é envolvido numa camada fina de gordura, para o corpo o absorver melhor. Faz sentido em doses baixas, não como argumento para tudo.
• Selénio: a L-selenometionina é bem absorvida e é a forma que vemos com mais frequência nos estudos.

Como escolhemos os antioxidantes que vendemos

Olhamos para três coisas: a forma do ingrediente, a dose e as combinações que fazem sentido. Um Q10 em óleo com 100 mg por cápsula entra. Um comprimido com 10 mg de resveratrol e uma lista longa de extratos em pó fica de fora, porque as doses não chegam perto do que foi investigado. Somos neutros quanto a marcas e compramos diretamente a elas, sem intermediários. Cada produto passa pela nossa equipa de conformidade antes de ficar online, testamos os produtos nós próprios e laboratórios independentes verificam lotes por amostragem. Pode ver como selecionamos marcas e produtos.

Para quem faz sentido

Se come pouca fruta e poucos legumes, um antioxidante isolado não resolve o essencial. Faz mais sentido começar pelos nutrientes com alegação aprovada, como a vitamina C, a vitamina E ou o selénio. Quem já tem uma alimentação variada e quer um composto específico costuma optar por um produto com resveratrol ou pelo Q10, sobretudo a partir dos 40 anos, quando a produção própria de coenzima Q10 diminui.

Seja realista quanto ao que vai sentir. O estado oxidativo não se nota como se nota uma noite bem dormida. O valor está no uso constante durante semanas ou meses, com uma dose que corresponde à investigação. As cápsulas de astaxantina de microalga e o Q10 são gordos, por isso tome-os com uma refeição que contenha gordura, o que melhora a absorção.

Há situações que pedem cuidado. Suplementos com doses altas de betacaroteno não são aconselhados a fumadores. Na gravidez, evite doses altas de vitamina A na forma de retinol. E se toma medicação regular, fale com o seu médico ou farmacêutico antes de juntar doses altas de qualquer antioxidante.