Cálcio

O cálcio é o mineral mais presente no corpo humano. Quase todo está nos ossos e nos dentes, que também servem de reserva. O cálcio é necessário para a manutenção de ossos e dentes normais e contribui para o normal funcionamento dos músculos e para a normal coagulação do sangue. Se a sua alimentação já cobre as necessidades diárias, um suplemento acrescenta pouco. Passa a fazer sentido quando os lácteos saem do prato, numa alimentação vegana ou quando come poucas fontes ricas neste mineral. Nessas situações, o cálcio é um dos minerais que vale a pena repor.

O que muda entre carbonato, citrato e cálcio de algas

A diferença resume-se a duas coisas: quanto cálcio existe de facto em cada comprimido e se a absorção depende do ácido do estômago. É por isso que 500 mg no rótulo nem sempre significam 500 mg de cálcio.

• Carbonato de cálcio: cerca de 40% de cálcio elementar, isto é, o cálcio que o corpo recebe. Necessita de ácido gástrico, por isso toma-se às refeições.
• Citrato de cálcio: cerca de 21% de cálcio elementar, logo precisa de mais comprimidos para a mesma quantidade. Em troca, absorve-se com ou sem comida.
• Cálcio de algas (Lithothamnion calcareum): fonte vegetal, com magnésio e oligoelementos naturalmente presentes.

O corpo aproveita melhor tomas até cerca de 500 mg de cálcio. Acima disso, a eficiência da absorção desce. Um comprimido ao almoço e outro ao jantar costuma valer mais do que uma toma única grande, e cansa menos o estômago.

Combinações que fazem sentido

Muitos produtos juntam cálcio a outros nutrientes, e há razão para isso. A vitamina D contribui para a normal absorção e utilização do cálcio, o que explica as fórmulas com produtos com vitamina D3. A vitamina K contribui para a manutenção de ossos normais e aparece sobretudo como MK-7. O magnésio surge no par clássico cálcio e magnésio, em pó e em comprimidos; as opções isoladas estão entre os suplementos com magnésio.

Como escolhemos o cálcio que vendemos

Olhamos para três coisas: a forma, a dose por toma e as combinações. Damos preferência a produtos que declaram o cálcio elementar no rótulo, porque é esse o número que conta. Mantemos o carbonato quando a prioridade é uma dose alta em poucos comprimidos, e escolhemos citrato ou cálcio de algas para quem tolera mal o carbonato. Preferimos fórmulas de 250 a 500 mg por toma, pela razão explicada acima. Compramos diretamente às marcas e a nossa equipa de compliance verifica cada rótulo antes de o produto ficar online. Pode ver como selecionamos.

Para quem faz sentido e o que esperar

O cálcio não se sente. Não traz energia extra nem uma mudança visível na semana seguinte: o efeito é estrutural e depende de anos de ingestão suficiente. Por isso, o critério útil não é a dose mais alta, mas a dose que fecha a diferença entre o que come e o que precisa. Quem toma antiácidos ou inibidores da bomba de protões costuma ficar melhor servido com citrato. Quem toma ferro deve espaçar as tomas algumas horas, porque os dois competem pela mesma via de absorção. Em caso de medicação regular, fale primeiro com o seu médico ou farmacêutico.