Potássio

O potássio é um mineral que se encontra sobretudo dentro das células. Ajuda a manter o equilíbrio de líquidos e participa na transmissão de sinais elétricos entre nervos e músculos. O potássio contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso e para a normal função muscular. O corpo não guarda reservas deste mineral, por isso precisa de o receber todos os dias.

A base vem da comida: batata, banana, leguminosas, tomate, frutos secos e café. Um suplemento não substitui essa base, tal como acontece com outros minerais essenciais. Faz sentido como complemento quando come pouca fruta e poucos vegetais, quando transpira muito no desporto ou quando quer aproximar-se da ingestão de referência europeia de 3500 mg por dia.

As doses nos suplementos são propositadamente baixas

Quem compara rótulos nota logo uma coisa: um comprimido de potássio raramente passa dos 100 a 300 mg, enquanto uma banana média dá cerca de 400 mg. Não é falta de ambição do fabricante. Doses altas numa só toma podem incomodar o estômago, por isso os produtos ficam bem abaixo da ingestão diária. Isso define a expectativa certa: o suplemento afina a sua ingestão de potássio, não a substitui.

A forma diz-lhe quanto potássio recebe de facto

No rótulo, o número maior é muitas vezes o sal, não o mineral. Vale a pena procurar sempre o potássio elementar por dose.

• Citrato de potássio: ligeiramente alcalino e bem tolerado, a escolha mais comum em cápsulas diárias.
• Gluconato de potássio: clássico em comprimidos, com uma percentagem de potássio mais baixa, logo doses menores por unidade.
• Cloreto de potássio: percentagem alta e sabor salgado, típico de pós e de misturas de eletrólitos para treinos longos.

Como selecionamos os produtos com potássio

Olhamos primeiro para a forma e para o potássio elementar declarado por dose, não para o peso do sal. Preferimos o citrato pela boa tolerância em cápsulas diárias, e o cloreto em pó quando o objetivo é repor eletrólitos depois de transpirar. As combinações só entram quando são simples e legíveis, por exemplo potássio com magnésio, nunca quando escondem doses mínimas numa lista longa. Compramos diretamente às marcas e cada produto passa pela nossa equipa de conformidade antes de ficar online. Testamos também nós, e laboratórios independentes verificam lotes por amostragem. Veja como selecionamos as marcas.

Este não é um mineral para tomar às cegas. Se toma medicação para a tensão arterial, como inibidores da ECA ou diuréticos poupadores de potássio, ou se tem problemas nos rins, fale primeiro com o seu médico: nestas situações o potássio pode acumular-se no organismo. Tomar as cápsulas durante uma refeição reduz o risco de desconforto no estômago. E conte em semanas, não em dias: uma ingestão mais estável nota-se com uso consistente, sobretudo se ao mesmo tempo comer mais fruta e vegetais. Muitas pessoas juntam ainda um suplemento com magnésio, porque os dois minerais são pedidos ao corpo nas mesmas situações, como treinos intensos ou calor.