Sono

Dormir mal raramente tem uma só causa. Esta coleção junta ingredientes com funções diferentes: melatonina para o momento de adormecer, magnésio e vitamina B6 para o sistema nervoso, e plantas como valeriana, passiflora e papoila-da-califórnia, muito usadas em fórmulas para a noite em Portugal. Antes de acrescentar mais um comprimido, vale a pena saber o que cada um faz.

O que cada ingrediente faz, e o que não faz

A melatonina é uma hormona que o corpo produz quando escurece. É o único ingrediente desta categoria com alegações aprovadas na Europa: contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer, com 1 mg ao deitar, e contribui para o alívio dos sintomas subjetivos da diferença horária, com pelo menos 0,5 mg antes de deitar no primeiro dia de viagem. Veja as opções com melatonina em comprimidos, gotas e gomas.

O magnésio não faz adormecer. Contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso e para uma função psicológica normal, e é por isso que aparece tantas vezes ao lado da melatonina nas fórmulas para a noite. Com as plantas, a situação é outra: as alegações de saúde continuam pendentes na União Europeia. Continuamos a vender estas fórmulas, porque muitas pessoas as usam há anos, mas não lhe prometemos resultados que não estão confirmados. Se prefere essa via, veja as fórmulas com valeriana.

Como escolhemos os produtos para a noite

Olhamos primeiro para a dose. Muitos produtos com melatonina ficam bem acima de 1 mg, a quantidade a que a alegação europeia se refere. Preferimos doses baixas e ajustáveis: comprimidos de 1 mg, versões sublinguais e gotas em que consegue começar por metade. Depois vem a forma: gotas e sprays para quem tem dificuldade em engolir comprimidos, libertação prolongada para quem acorda de madrugada. Nas combinações, só aceitamos rótulos que declaram a quantidade de cada ingrediente, nunca listas de plantas sem valores. Compramos diretamente às marcas e a nossa equipa de conformidade verifica cada rótulo antes de ficar online. Pode ver como selecionamos.

Para quem esta coleção faz sentido

Funciona melhor quando o horário está desalinhado: viagens com fusos, trabalho por turnos, ou aquela fase em que se adormece cada vez mais tarde. Os rótulos portugueses são claros: a melatonina não é aconselhada na gravidez e na amamentação, e crianças com menos de 12 anos só a devem tomar com acompanhamento médico. Se toma medicamentos, fale primeiro com o seu médico ou farmacêutico.

Sobre expectativas: a melatonina pode notar-se já na primeira noite, porque atua no momento de adormecer. Com magnésio ou com fórmulas de plantas, conte com duas a três semanas de uso consistente antes de avaliar. E nenhum suplemento compensa uma rotina irregular, por isso combine-o com horas fixas de deitar e menos ecrãs na última hora do dia.

• Custa adormecer: melatonina de 1 mg, 30 a 60 minutos antes de deitar.
• Acorda de madrugada: versões de libertação prolongada.
• Não gosta de comprimidos: gotas, sprays ou gomas.
• Noites tensas depois de dias longos: magnésio, L-teanina ou fórmulas com plantas.

Se não sabe por onde começar, escolha um só produto e a dose mais baixa. É mais fácil perceber o que funciona quando muda uma variável de cada vez.