Vitamina A

A vitamina A é lipossolúvel: dissolve-se em gordura e fica armazenada no fígado. Chega ao corpo por duas vias. A vitamina A pré-formada, ou seja, retinol e ésteres como o palmitato de retinilo e o acetato de retinilo, tem origem animal e já está pronta a usar. Os carotenoides provitamina A, sobretudo o betacaroteno, vêm de plantas e são convertidos em retinol conforme a necessidade.

Esta distinção é a escolha central da categoria. Nas tabelas de referência europeias, 1 µg de retinol corresponde a 6 µg de betacaroteno. Na prática, um rótulo com 5000 UI de palmitato de retinilo entrega bastante mais atividade de vitamina A do que os mesmos 5000 UI declarados como betacaroteno. Quando as reservas estão preenchidas, o corpo converte menos betacaroteno, o que dá uma margem maior. A vitamina A contribui para a manutenção de uma visão normal e para o normal funcionamento do sistema imunitário, e faz parte do grupo mais amplo das Vitaminas.

As formas e as unidades no rótulo

• Cápsulas moles: retinol dissolvido em óleo, dose fixa e estável.
• Gotas: permitem ajustar a quantidade e ajudam quem tem dificuldade em engolir cápsulas.
• Betacaroteno: opção de origem vegetal, muitas vezes vegana, com conversão gradual.
• Óleo de fígado de bacalhau: fornece vitamina A e vitamina D em conjunto, com uma dose de A menos previsível do que nos produtos com vitamina D3 isolada.

Compara sempre em microgramas de equivalentes de retinol (µg ER) e não apenas em UI, porque as duas unidades aparecem lado a lado nos rótulos e confundem. Verifica também a percentagem do valor de referência indicada por dose. Como a absorção depende de gordura, toma junto de uma refeição.

A maior parte das pessoas obtém vitamina A da alimentação: fígado, ovos, queijo, cenoura, espinafres e abóbora. Um suplemento faz sentido sobretudo com uma alimentação restrita, com má absorção de gordura ou quando um profissional de saúde o sugere. Não esperes um efeito imediato: as reservas no fígado mudam devagar e a diferença aparece com uso consistente, não numa semana.

Como selecionamos esta categoria

Olhamos primeiro para a forma, depois para a dose. Preferimos vitamina A em óleo, porque é assim que o corpo a absorve melhor, e mantemos as duas vias em assortimento: retinol para quem quer uma dose previsível e betacaroteno para dietas vegetais. Evitamos doses muito acima do valor de referência quando não existe motivo para elas, já que esta vitamina se acumula no fígado e mais não significa melhor. Compramos diretamente às marcas, sem intermediários, a nossa equipa de compliance verifica cada produto antes de ficar online e testamos lotes por amostragem, com laboratórios independentes. Vê como escolhemos as nossas marcas.

Para quem faz sentido e com que cuidados

Esta categoria serve quem quer um aporte controlado de vitamina A: dietas com poucos alimentos de origem animal, alimentação pouco variada ou quem prefere betacaroteno por precaução. A vitamina A também contribui para o metabolismo normal do ferro, pelo que é uma escolha lógica para quem já acompanha o seu aporte de ferro. Há três situações que pedem atenção. Na gravidez, doses elevadas de vitamina A pré-formada não são aconselhadas. Mulheres na pós-menopausa devem manter o retinol num nível mais baixo. Quem fuma deve evitar betacaroteno em doses altas. Em qualquer destes casos, fala primeiro com o teu médico ou farmacêutico.