Ácido Fólico
Encontre ácido fólico e metilfolato (vitamina B9) em comprimidos, cápsulas e combinações com vitamina B12. Explicamos a diferença entre as duas formas, que dose faz sentido e quando começar a tomar antes da gravidez.Ler mais →
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Ácido fólico ou metilfolato: o que muda na prática
A vitamina B9, também chamada folato ou ácido fólico, dissolve-se em água. O corpo quase não a armazena, por isso precisa de a receber com regularidade, tal como as restantes vitaminas. As melhores fontes alimentares são os vegetais de folha verde escura, as leguminosas, a laranja e os ovos. Parte do folato passa para a água de cozedura, o que ajuda a explicar por que razão tanta gente fica abaixo do valor de referência sem se dar conta.
Ácido fólico e metilfolato não são a mesma coisa
Ácido fólico é a forma sintética, presente na maioria dos suplementos e nos produtos de farmácia. O corpo tem de a converter antes de a poder usar. O metilfolato, que no rótulo aparece como L-metilfolato de cálcio ou 5-MTHF, já é a forma ativa e dispensa essa conversão. É por isso a escolha habitual de quem sabe que tem uma variante do gene MTHFR, que torna a conversão mais lenta. Para a maior parte das pessoas, o ácido fólico continua a fazer o trabalho, e é a forma com mais anos de investigação atrás. Guardamos as duas, aqui e dentro das vitaminas do complexo B.
O que os números no rótulo querem dizer
A maioria dos produtos fornece 400 µg por toma, o que corresponde a 200% do valor de referência do nutriente (VRN). Existem versões de 800 µg, normalmente para quem tem uma necessidade maior confirmada pelo médico. Comprimidos de 5 mg já são medicamento sujeito a receita médica em Portugal, não suplemento alimentar. Antes de acrescentar B9, vale a pena somar o que já toma: muitos multivitamínicos completos trazem 200 a 400 µg na cápsula.
Como escolhemos os produtos com vitamina B9
Olhamos sempre para três coisas: a forma, a dose e as combinações que fazem sentido. Mantemos as duas formas úteis, ácido fólico e metilfolato, porque servem pessoas diferentes, e não trabalhamos com doses altas que só se justificam com acompanhamento médico. Preferimos fórmulas simples: B9 sozinha ou com B12, sem listas longas de extras que ninguém consegue avaliar. Somos neutros quanto a marcas, compramos diretamente aos produtores, a nossa equipa de conformidade valida cada produto antes de ficar online e testamos lotes com apoio de laboratórios independentes. Veja como selecionamos.
Para quem faz sentido
A B9 interessa sobretudo a mulheres em idade fértil e a quem planeia engravidar: o folato contribui para o crescimento dos tecidos maternos durante a gravidez. Também é procurada por quem come poucos vegetais, por quem segue uma alimentação vegetariana e por adultos mais velhos que querem cobrir uma lacuna conhecida. O folato contribui ainda para a redução do cansaço e da fadiga e para a formação normal do sangue. Seja honesto com as expectativas: os valores nas análises mudam depois de algumas semanas de toma consistente, não em poucos dias. Se o motivo é planear uma gravidez, veja também os produtos para a gravidez, onde o iodo e o ferro entram na conversa.
Perguntas frequentes
A vitamina B9 é uma vitamina do complexo B, conhecida como folato na forma natural e como ácido fólico na forma dos suplementos. Segundo as alegações aprovadas na União Europeia, o folato contribui para a formação normal do sangue, para o processo de divisão celular, para a síntese normal de aminoácidos, para a redução do cansaço e da fadiga, para o metabolismo normal da homocisteína, para o funcionamento normal do sistema imunitário e para a função psicológica normal. Contribui também para o crescimento dos tecidos maternos durante a gravidez.
