Mulheres

Esta seleção reúne os suplementos que as mulheres procuram com mais frequência: ferro, folato, magnésio, cálcio com vitamina D, ómega-3, colagénio e multivitamínicos completos. Encontra também fórmulas pensadas para fases concretas, do ciclo menstrual à menopausa. Se preferir procurar por objetivo em vez de por produto, as nossas páginas por objetivo de saúde feminina mostram o mesmo assortimento organizado de outra maneira.

Onde as necessidades das mulheres realmente diferem

A diferença entre uma fórmula para mulher e uma fórmula geral está quase sempre em dois nutrientes. O primeiro é o ferro: as perdas menstruais aumentam a necessidade diária, e o ferro contribui para a redução do cansaço e da fadiga. O segundo é o folato, sobretudo para quem planeia engravidar. Depois da menopausa, a necessidade de ferro desce e o cálcio passa a ter mais atenção, acompanhado de vitamina D, que contribui para a manutenção de ossos normais. Por isso mantemos as fórmulas para a fase da menopausa separadas das fórmulas para a idade fértil.

A forma do nutriente decide a tolerância

Muitas mulheres desistem do ferro por causa do estômago, não por falta de efeito. É por isso que explicamos sempre a forma:

• Bisglicinato de ferro: ferro ligado a um aminoácido, habitualmente mais suave para o estômago.
• Sulfato ferroso: dose eficaz e barata, mas com mais queixas digestivas.
• Metilfolato: folato na forma já ativa, para quem prefere não usar ácido fólico sintético.
• Citrato ou bisglicinato de magnésio: melhor absorvidos do que o óxido de magnésio.

Nos produtos com ferro indicamos a quantidade de ferro elementar por cápsula, porque é esse valor que conta, não o peso total do sal.

Multivitamínico ou nutrientes isolados

Um multivitamínico para mulher cobre um pouco de tudo e serve bem quando a alimentação é irregular. As doses são, por definição, moderadas. Quando existe uma necessidade concreta, como ferro depois de uma análise ou magnésio à noite, um produto isolado permite chegar à dose certa sem somar tudo o resto. Muitas mulheres combinam as duas coisas: uma base diária e um nutriente isolado durante alguns meses. Nesse caso, confirme se os totais não se sobrepõem, sobretudo no ferro e na vitamina A.

Como escolhemos o que entra nesta página

Olhamos para três coisas antes de aceitar um produto: a forma do nutriente, a dose e as combinações que fazem sentido. Uma fórmula com 30 mg de ferro em bisglicinato diz-nos mais do que uma promessa de energia. Não escolhemos por margem: ficamos com as marcas cujos rótulos resistem a uma leitura atenta e recusamos fórmulas que juntam muitos ingredientes em doses simbólicas. Compramos diretamente às marcas, a nossa equipa de compliance verifica cada produto antes de ficar online e testamos os produtos nós mesmos, com contra-análises de lotes em laboratórios independentes. Pode ver como selecionamos as marcas.

Sejamos claros quanto ao tempo: a maioria dos efeitos nota-se após duas a três semanas de uso consistente, e as reservas de ferro demoram mais a recuperar. Um suplemento continua a ser um complemento de uma alimentação variada, não um substituto. Se está grávida ou a amamentar, as regras mudam, nomeadamente quanto a doses altas de vitamina A na forma de retinol. Reunimos as opções adequadas em gravidez e amamentação, e vale sempre falar com o seu médico antes de começar.