Comprimidos efervescentes

Um comprimido efervescente dissolve-se em água antes de beber. A base são sempre dois ingredientes: um ácido, quase sempre ácido cítrico, e bicarbonato de sódio. Em contacto com a água libertam dióxido de carbono, as bolhas que vê no copo, e o nutriente fica já dissolvido antes de chegar ao estômago.

A vantagem real é a tolerância, não uma promessa de absorção

Lê-se muitas vezes que a forma efervescente absorve melhor. Para alguns minerais a dissolução prévia ajuda, mas isso não é uma regra que valha para todos os nutrientes. O ganho concreto é mais simples. Quem tem dificuldade em engolir cápsulas grandes chega ao fim do tubo em vez de desistir na segunda semana. E quem procura doses mais altas de vitamina C bebe 200 ml de água ao mesmo tempo, algo que muitas pessoas toleram melhor do que dois comprimidos secos seguidos.

Os nutrientes que fazem sentido nesta forma

Não é por acaso que os tubos se repetem quase sempre com os mesmos nutrientes:

• Vitamina C, sozinha ou com zinco, em tubos de 14 a 20 comprimidos.
• Multivitamínicos com complexo B e vitamina D3, pensados para uma toma diária ao pequeno-almoço.
• Magnésio, potássio e sódio em fórmulas de reposição de eletrólitos, para treinos longos ou dias de calor.
• Cálcio, que em comprimido seco costuma ser volumoso e desconfortável de engolir.

Para nutrientes que precisam de gordura, como o ómega-3 ou doses altas de vitamina D, a efervescência não é a via natural. Aí uma cápsula continua a ser a escolha lógica. Se prefere uma toma sem água e sem sabor, veja também as fórmulas multivitamínicas em comprimido ou cápsula.

O sódio é a parte que não vem na frente do rótulo

O bicarbonato de sódio não desaparece na água: fica na bebida. A quantidade por comprimido está sempre na tabela nutricional, vale a pena procurá-la. Para a maioria das pessoas, uma toma por dia não pesa muito no total do dia. Se reduz o sal por indicação médica, ou toma mais do que um efervescente, compare esse valor com o de um comprimido para engolir. Olhe também para os adoçantes: sorbitol, aspartamo ou sacarina aparecem com frequência para equilibrar o sabor ácido.

Como escolhemos os efervescentes que vendemos

Olhamos para três coisas: a forma do nutriente, a dose e a combinação. Damos preferência a citrato de magnésio em vez de óxido, porque se dissolve bem em água e é mais suave para o intestino. Numa vitamina C efervescente queremos uma dose que se justifique, não 60 mg num tubo caro. Recusamos fórmulas que empilham doze ingredientes em quantidades simbólicas só para encher o rótulo. Compramos diretamente às marcas, cada produto passa pela nossa equipa de conformidade e laboratórios independentes verificam lotes por amostragem. Veja como selecionamos.

Guarde o tubo bem fechado e num local seco. A tampa tem um material que absorve humidade, e é por isso que os comprimidos amolecem quando ficam ao ar. Para crianças, use produtos formulados para a idade, e não meio comprimido de adulto. Uma nota honesta para terminar: a forma torna a toma mais fácil de manter, e é a constância que faz a diferença. Conte com duas a três semanas de uso regular antes de avaliar o resultado.