Antienvelhecimento
Suplementos ligados ao envelhecimento da pele: colagénio, ácido hialurónico, vitamina C, zinco e antioxidantes. Explicamos que efeitos estão comprovados, quais as formas mais absorvidas e o que esperar.Ler mais →
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O que os suplementos antienvelhecimento fazem pela pele
A pele envelhece por dois caminhos. Um é o tempo: a partir dos 25 anos produzes um pouco menos de colagénio a cada ano. O outro é externo, sobretudo sol, tabaco e falta de sono. Os suplementos desta coleção só atuam no primeiro caminho, e só em parte. Dão à pele nutrientes que ela usa todos os dias e antioxidantes que ajudam a proteger as células.
O que pode ser dito e o que não pode
Na Europa não existe nenhuma alegação de saúde aprovada para "antienvelhecimento", "rejuvenescimento" ou "menos rugas". Por isso não a usamos. As alegações que existem são mais estreitas, e são elas que orientam a nossa seleção:
- Vitamina C: contribui para a formação normal de colagénio, para o funcionamento normal da pele.
- Zinco: contribui para a manutenção de uma pele normal e para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis.
- Vitamina E e selénio: contribuem para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis.
- Biotina, niacina e vitamina A: contribuem para a manutenção de uma pele normal.
- Manganês: contribui para a formação normal de tecido conjuntivo.
Para o colagénio, o ácido hialurónico, o resveratrol e o NMN não há alegações aprovadas. Mantemos os produtos com colagénio na loja porque a procura é real e a investigação é interessante, mas não te prometemos aquilo que ninguém pode garantir.
As formas mudam mais do que o rótulo sugere
Duas embalagens com o mesmo ingrediente podem dar resultados diferentes. A forma e a dose decidem quanto é que o corpo aproveita.
- Péptidos de colagénio hidrolisado: o colagénio é cortado em pedaços pequenos, o que facilita a absorção. Os estudos trabalham com 2,5 a 10 g por dia, uma quantidade prática em pó e difícil em cápsulas de 500 mg.
- Ácido hialurónico oral: as doses mais estudadas ficam entre 120 e 240 mg por dia. Encontras opções com ácido hialurónico em cápsulas e em líquido.
- Vitamina C: o ascorbato de cálcio ou de magnésio é mais suave para o estômago do que o ácido ascórbico puro.
- Zinco: bisglicinato e picolinato absorvem-se melhor do que o óxido de zinco, que é barato mas pouco eficiente.
- Astaxantina e CoQ10: dissolvem-se em gordura. Toma-os com uma refeição, senão aproveitas pouco.
Como escolhemos o que entra nesta coleção
Olhamos sempre para três coisas: a forma do ingrediente, a dose e as combinações que fazem sentido. Preferimos péptidos de colagénio em pó a cápsulas de dose baixa, porque a dose útil é grande. Damos prioridade a fórmulas que juntam vitamina C ao colagénio, uma combinação com lógica. Compramos direto às marcas, sem intermediários, e cada produto passa pela nossa equipa de compliance antes de ficar online. Testamos nós próprios e laboratórios independentes verificam lotes por amostragem. Em mais de dez anos aprendemos a recusar aquilo que não conseguimos explicar. Podes ver como selecionamos as marcas.
Para quem esta coleção faz sentido
Esta coleção serve-te se queres cuidar da pele por dentro e já tens o básico resolvido: proteção solar, sono e proteína suficiente. Se o teu foco é firmeza e hidratação, começa por um pó de colagénio com vitamina C. Se procuras sobretudo proteção celular, olha para a nossa gama de antioxidantes com vitamina E, selénio e astaxantina.
Sê realista com o tempo. Nos estudos com péptidos de colagénio, as diferenças na elasticidade da pele aparecem depois de 8 a 12 semanas de uso diário. Vitaminas e minerais ajudam sobretudo quando te falta algo. Muitas pessoas combinam esta rotina com produtos para cabelo, pele e unhas, o objetivo vizinho dentro do pilar BEAUTY + BALANCE.
Perguntas frequentes
O que são suplementos antienvelhecimento?
É um nome comercial, não uma categoria oficial. Reúne produtos que fornecem nutrientes ligados à pele e antioxidantes que ajudam a proteger as células contra as oxidações indesejáveis. Na prática falamos de péptidos de colagénio, ácido hialurónico, vitamina C, zinco, selénio, vitamina E, biotina, coenzima Q10 e astaxantina. Nenhum deles apaga rugas. Trabalham no que a pele precisa para se manter normal, e os hábitos continuam a ter mais peso do que qualquer cápsula.
Estes suplementos funcionam mesmo ou é só marketing?
Depende do ingrediente. Alguns têm alegações de saúde aprovadas na Europa: a vitamina C contribui para a formação normal de colagénio, para o funcionamento normal da pele, e o zinco contribui para a manutenção de uma pele normal. Outros, como o colagénio, o ácido hialurónico e o resveratrol, não têm nenhuma alegação aprovada. Isso não significa que não sirvam para nada, significa que a prova ainda não é suficiente para a autoridade europeia. Dizemos-te de que lado está cada produto.
A partir de que idade vale a pena começar?
Não há uma idade oficial. A produção de colagénio começa a diminuir lentamente por volta dos 25 anos, e muitas pessoas começam entre os 30 e os 40, quando notam a pele menos firme. Antes disso, o retorno é pequeno se a alimentação já é variada. Uma exceção: se comes pouco peixe, poucos vegetais ou fazes dietas restritivas, um mineral ou vitamina em falta faz mais diferença do que qualquer fórmula avançada.
Devo escolher pó, cápsulas ou líquido?
A dose necessária decide quase tudo. Doses grandes, como o colagénio, funcionam melhor em pó. Doses pequenas, como o zinco ou a astaxantina, são práticas em cápsulas.
| Forma | Ponto forte | Menos indicada para |
|---|---|---|
| Pó | Doses altas, boa relação preço/dose | Quem viaja ou tem pressa |
| Cápsulas | Dose exata, sem sabor | Colagénio em dose útil |
| Líquido | Fácil de engolir, mistura vários | Quem não gosta de doce |
| Gomas | Rotina simples de manter | Doses altas, contêm açúcares |
Escolhe a forma que consegues tomar todos os dias. A constância pesa mais do que a embalagem.
Quanto tempo até notar diferença na pele?
Conta com dois a três meses de uso diário. Nos ensaios com péptidos de colagénio, as diferenças na elasticidade e na hidratação da pele foram medidas normalmente entre as 8 e as 12 semanas. A pele renova-se devagar, por isso resultados em uma semana não são plausíveis. Se paras, o efeito também desaparece devagar. Tira uma fotografia com boa luz no primeiro dia: é mais fiável do que a memória ao espelho.
Colagénio ou ácido hialurónico: qual faz mais sentido?
Fazem coisas diferentes. O colagénio fornece os aminoácidos que a pele usa como material de construção, e a dose útil é grande, entre 2,5 e 10 g por dia. O ácido hialurónico está ligado à retenção de água na pele, em doses muito menores, de 120 a 240 mg. Se tiveres de escolher um, começa pelo colagénio em pó com um suplemento de vitamina C, porque a vitamina C contribui para a formação normal de colagénio.
Posso tomar vários destes suplementos ao mesmo tempo?
Sim, mas soma sempre as doses de todos os frascos e do multivitamínico. É fácil passar dos limites com vitamina A, zinco ou selénio quando tomas três produtos que os contêm. Os limites superiores diários para adultos definidos na Europa são estes:
| Nutriente | Limite superior diário (adultos) |
|---|---|
| Vitamina A (retinol) | 3000 µg ER (10 000 UI) |
| Vitamina E | 300 mg |
| Zinco | 25 mg |
| Selénio | 255 µg |
Posso usar estes suplementos na gravidez ou na amamentação?
Alguns sim, outros não. A vitamina A na forma de retinol é o principal cuidado: doses elevadas não são recomendadas na gravidez, por isso escolhe fórmulas específicas para grávidas ou com betacaroteno. Extratos de plantas concentrados, como o resveratrol, têm poucos dados nesta fase. O colagénio e a vitamina C são geralmente usados sem problema. Fala com a tua parteira, médico ou farmacêutico antes de começar, sobretudo se já tomas outra suplementação.
Por que motivo dois produtos de colagénio com o mesmo peso custam preços tão diferentes?
Olha para três detalhes no rótulo. Primeiro, a dose por porção: 10 g por dose gasta o pote em 30 dias, 2,5 g estica-o para 120. Segundo, o tipo: os péptidos hidrolisados são cortados em pedaços pequenos e absorvem-se melhor do que gelatina simples. Terceiro, os extras: vitamina C, zinco ou ácido hialurónico acrescentam custo e podem substituir outro frasco. Compara sempre o preço por dose diária, não por embalagem.
