Resistência e endurance

Nos desportos de resistência o esforço dura horas, não segundos. Correr, pedalar, nadar ou fazer trail gasta as reservas de hidratos de carbono, faz perder água e sais pelo suor e exige muito do metabolismo energético. A suplementação aqui tem outro objetivo do que no ginásio: aguentar o ritmo até ao fim e recuperar bem entre sessões.

Três frentes num esforço longo: energia, hidratação e minerais

As soluções de hidratos de carbono e eletrólitos contribuem para a manutenção do desempenho de resistência em exercício prolongado e melhoram a absorção de água durante o exercício. É o argumento mais sólido a favor dos géis com hidratos de carbono e das bebidas em pó.

O suor leva sódio, potássio e magnésio. O potássio contribui para o normal funcionamento dos músculos, e o magnésio ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga. Para treinos acima de uma hora ou em dias quentes, encontras aqui pastilhas e pós com eletrólitos.

Por baixo de tudo isto está a base nutricional. O ferro contribui para o normal transporte de oxigénio no organismo, e as vitaminas B2, B6 e B12 ajudam a reduzir o cansaço. Esta parte não se resolve na manhã da prova, resolve-se nas semanas anteriores.

A forma muda a tolerância, não só a comodidade

Um gel isotónico já vem diluído e passa melhor sem água. Um gel concentrado precisa de alguns goles de água, senão pesa no estômago. Os pós deixam-te ajustar a concentração ao calor e ao teu nível de suor. As pastilhas dão sódio quase sem hidratos de carbono, o que é útil quando já levas géis contigo.

Muitas fórmulas combinam glucose e frutose. O corpo absorve estes dois açúcares por vias diferentes, por isso consegues ingerir mais gramas por hora com menos desconforto intestinal. Testa tudo isto em treino, nunca pela primeira vez numa prova.

Como escolhemos os produtos desta coleção

Olhamos para três coisas: a forma, a dose e as combinações que fazem sentido. Nas bebidas preferimos fórmulas com sódio suficiente para um esforço a suar, não versões que são sobretudo sabor. Nos minerais escolhemos formas bem absorvidas, como o citrato ou o bisglicinato de magnésio, em vez do óxido mais barato. Compramos diretamente às marcas, sem intermediários, e cada produto passa pela nossa equipa de compliance antes de ficar online. Testamos os produtos nós mesmos e laboratórios independentes verificam lotes por amostragem. Queres ver o método completo? Lê como selecionamos as marcas.

Para quem esta coleção faz sentido

Faz sentido se treinas mais de uma hora seguida, várias vezes por semana, ou se estás a preparar uma meia maratona, uma gran fondo, um trail ou um triatlo. Se corres 30 minutos três vezes por semana, comida normal e água resolvem quase tudo, e um gel só serve para treinar o estômago.

Sobre o tempo, sejamos claros: géis e bebidas atuam no próprio treino, mas o magnésio, o ferro ou as vitaminas B pedem duas a três semanas de uso consistente antes de notares diferença na energia do dia a dia. É por isso que separamos o que usas durante o esforço do que tomas todos os dias. Esta coleção faz parte do pilar MOVE + RECOVER, onde reunimos o resto da nossa oferta para desempenho e recuperação.