Vitals

A gama divide-se em quatro grupos. Primeiro, os multivitamínicos Elke Dag, com versões por fase de vida. Segundo, a linha Microbiol, de probióticos com estirpes identificadas. Terceiro, vitaminas e minerais isolados, como vitamina C, vitamina D3 em gotas, magnésio, zinco e ferro. Quarto, fórmulas mais específicas: extratos de plantas, ácidos gordos, aminoácidos e produtos com matérias-primas de marca registada, como o PeaPure com palmitoiletanolamida. Assim consegues começar simples e só depois acrescentar algo específico.

Muitos são. A marca usa cápsulas vegetais em grande parte da gama e tem um conjunto de produtos com certificação biológica. Ainda assim, não é uma regra para todos: produtos com óleo de peixe são de origem animal, e algumas vitaminas, como certas formas de D3, podem vir de origem animal ou vegetal conforme o produto. Por isso, verifica sempre a lista de ingredientes no rótulo ou na página do produto antes de encomendar. Preferimos dizer isto com clareza a prometer uma gama toda vegana.

Depende do que valorizas: tolerância no estômago, efeito no trânsito intestinal ou combinação com outros nutrientes. As formas ligadas a aminoácidos são geralmente as mais suaves; o citrato é mais barato e tem um efeito ligeiramente laxante em doses mais altas.

O magnésio contribui para o normal funcionamento dos músculos e para reduzir o cansaço.

Toma-os a uma refeição, com um pouco de água. As vitaminas A, D, E e K são solúveis em gordura, por isso absorvem melhor com comida. Quando a dose diária é de dois ou três comprimidos, divide-a pelas refeições, em vez de tomar tudo de manhã: o corpo aproveita melhor e o estômago tolera melhor. Escolhe a variante pela fase de vida, porque as necessidades de ferro, vitamina D e vitaminas B mudam com a idade e com a situação.

Não é necessário. As estirpes usadas são estabilizadas para resistir à temperatura ambiente, e a embalagem ajuda: vidro violeta escuro, que trava a luz, mais uma saqueta que absorve humidade e um selo de alumínio. Guarda o frasco fechado, num local seco e fora de fontes de calor. Se estiveres a tomar antibióticos, deixa pelo menos duas horas entre o antibiótico e o probiótico. Em dias muito quentes, o frigorífico não estraga nada, mas não é obrigatório.

Depende do produto e do ponto de partida. Para magnésio ou probióticos, a maioria das pessoas avalia melhor depois de duas a três semanas de uso consistente. Para vitaminas cujas reservas se constroem devagar, como a vitamina D, faz mais sentido pensar em meses do que em dias. Um suplemento corrige uma falha na alimentação ou responde a uma necessidade maior; não produz um efeito imediato. Se depois de algumas semanas nada mudar, vale a pena rever a dose e a forma escolhida.

Em geral sim, mas o momento do dia ajuda. A vitamina C aumenta a absorção do ferro, por isso essa combinação funciona bem à mesma refeição. O cálcio, em doses altas, pode reduzir a absorção do zinco e do ferro, por isso é melhor separá-los por algumas horas. Se já tomas um multivitamínico completo, verifica se o produto extra não repete os mesmos nutrientes. Em caso de medicação, fala com o teu médico ou farmacêutico antes de combinar suplementos.

Existe uma variante Elke Dag pensada para gravidez e amamentação, com folato e colina em formas bem absorvidas. Há dois pontos a respeitar. Primeiro, na gravidez deve evitar-se doses elevadas de vitamina A pré-formada, o retinol, porque existe um limite de segurança definido pelas autoridades europeias; por isso um multivitamínico específico para esta fase é mais adequado do que uma fórmula genérica. Segundo, quem toma anticoagulantes deve falar com o médico antes de usar produtos com vitamina K. Confirma sempre a escolha com o profissional que te acompanha.