Bebidas energéticas

O que está dentro de uma lata

Uma bebida energética junta quase sempre quatro coisas: cafeína, açúcar ou adoçantes, taurina e vitaminas do grupo B. A cafeína é o ingrediente que se sente. Uma lata de 250 ml tem tipicamente cerca de 80 mg, e as latas de 500 ml chegam aos 150 mg ou mais. Na Europa, qualquer bebida com mais de 150 mg de cafeína por litro tem de avisar no rótulo que não é recomendada a crianças nem a grávidas. Vale a pena ler esse número antes de comprar, porque varia muito entre marcas.

As vitaminas do grupo B aparecem por um motivo concreto: a niacina, a vitamina B6 e a vitamina B12 contribuem para o metabolismo energético normal. A vitamina B12 contribui também para a redução do cansaço e da fadiga. Não fazem o trabalho da cafeína, participam no processo que transforma os alimentos em energia. É por isso que estas bebidas fazem parte da nossa gama de suplementos para desporto e não da secção de refrigerantes.

Lata, pó ou shot: o que muda na prática

• Lata pronta a beber: dose fixa, sem preparação. Prática fora de casa, mais volume para transportar.
• Pó para diluir: ajustas a concentração e o custo por dose é mais baixo. Precisa de água e de um shaker.
• Shot concentrado: 60 ml com a mesma cafeína de uma lata. Útil antes de treinar, sem enchimento de líquido.

Para esforços longos, muita gente combina uma dose de cafeína com hidratos de carbono de absorção rápida, como os géis para treinos longos. A bebida energética dá o estímulo, o gel dá o combustível.

Como escolhemos as bebidas energéticas que vendemos

Olhamos primeiro para a quantidade de cafeína por embalagem e não por 100 ml, porque é isso que bebes de facto. Depois para o açúcar: mantemos versões clássicas e versões zero, e dizemos claramente qual é qual. E para as vitaminas: preferimos fórmulas com doses declaradas e formas úteis de B12, em vez de listas longas com quantidades simbólicas. Compramos diretamente às marcas, cada produto passa pela nossa equipa de compliance e testamos nós próprios, com verificações pontuais em laboratórios independentes. Vê como selecionamos as marcas.

Para quem faz sentido, e o que esperar

Uma bebida energética serve bem um treino ao fim do dia de trabalho, uma viagem longa ou um turno exigente. O efeito da cafeína sente-se em 30 a 45 minutos e mantém-se algumas horas: metade da dose ainda está no corpo cerca de cinco horas depois. Por isso, uma lata às 19h pode custar-te sono.

Se bebes café todos os dias, a tolerância reduz o efeito percebido. Nesse caso, uma pausa de alguns dias faz mais diferença do que aumentar a dose. E se transpiras muito num treino longo, o que te falta provavelmente é água e sais: aí fazem mais sentido os eletrólitos em pó.

Quem procura sobretudo desempenho na sala de musculação costuma preferir uma fórmula mais completa, com creatina, citrulina ou beta-alanina. Essas encontram-se nos produtos de pré-treino. A bebida energética é a opção simples: cafeína, sabor e pouca logística.