Bebidas energéticas
Bebidas energéticas prontas a beber e em pó, com e sem açúcar. Encontras latas com cafeína e vitaminas do complexo B, versões zero e opções para treino. Explicamos abaixo quanta cafeína faz sentido por dia e quando beber.Ler mais →
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Cafeína, taurina e vitaminas B: o que muda entre formatos
O que está dentro de uma lata
Uma bebida energética junta quase sempre quatro coisas: cafeína, açúcar ou adoçantes, taurina e vitaminas do grupo B. A cafeína é o ingrediente que se sente. Uma lata de 250 ml tem tipicamente cerca de 80 mg, e as latas de 500 ml chegam aos 150 mg ou mais. Na Europa, qualquer bebida com mais de 150 mg de cafeína por litro tem de avisar no rótulo que não é recomendada a crianças nem a grávidas. Vale a pena ler esse número antes de comprar, porque varia muito entre marcas.
As vitaminas do grupo B aparecem por um motivo concreto: a niacina, a vitamina B6 e a vitamina B12 contribuem para o metabolismo energético normal. A vitamina B12 contribui também para a redução do cansaço e da fadiga. Não fazem o trabalho da cafeína, participam no processo que transforma os alimentos em energia. É por isso que estas bebidas fazem parte da nossa gama de suplementos para desporto e não da secção de refrigerantes.
Lata, pó ou shot: o que muda na prática
- Lata pronta a beber: dose fixa, sem preparação. Prática fora de casa, mais volume para transportar.
- Pó para diluir: ajustas a concentração e o custo por dose é mais baixo. Precisa de água e de um shaker.
- Shot concentrado: 60 ml com a mesma cafeína de uma lata. Útil antes de treinar, sem enchimento de líquido.
Para esforços longos, muita gente combina uma dose de cafeína com hidratos de carbono de absorção rápida, como os géis para treinos longos. A bebida energética dá o estímulo, o gel dá o combustível.
Como escolhemos as bebidas energéticas que vendemos
Olhamos primeiro para a quantidade de cafeína por embalagem e não por 100 ml, porque é isso que bebes de facto. Depois para o açúcar: mantemos versões clássicas e versões zero, e dizemos claramente qual é qual. E para as vitaminas: preferimos fórmulas com doses declaradas e formas úteis de B12, em vez de listas longas com quantidades simbólicas. Compramos diretamente às marcas, cada produto passa pela nossa equipa de compliance e testamos nós próprios, com verificações pontuais em laboratórios independentes. Vê como selecionamos as marcas.
Para quem faz sentido, e o que esperar
Uma bebida energética serve bem um treino ao fim do dia de trabalho, uma viagem longa ou um turno exigente. O efeito da cafeína sente-se em 30 a 45 minutos e mantém-se algumas horas: metade da dose ainda está no corpo cerca de cinco horas depois. Por isso, uma lata às 19h pode custar-te sono.
Se bebes café todos os dias, a tolerância reduz o efeito percebido. Nesse caso, uma pausa de alguns dias faz mais diferença do que aumentar a dose. E se transpiras muito num treino longo, o que te falta provavelmente é água e sais: aí fazem mais sentido os eletrólitos em pó.
Quem procura sobretudo desempenho na sala de musculação costuma preferir uma fórmula mais completa, com creatina, citrulina ou beta-alanina. Essas encontram-se nos produtos de pré-treino. A bebida energética é a opção simples: cafeína, sabor e pouca logística.
Perguntas frequentes
É uma bebida com cafeína à qual se juntam normalmente açúcar ou adoçantes, taurina e vitaminas do grupo B. A cafeína é o ingrediente ativo principal e a quantidade varia entre cerca de 80 mg numa lata pequena e mais de 150 mg numa lata grande. Não é um substituto de refeições nem de sono. É uma forma prática de tomar uma dose conhecida de cafeína, com sabor e sem preparar nada.
A bebida energética é simples: cafeína, sabor e vitaminas B. Um pré-treino é uma fórmula desportiva mais completa, que costuma incluir citrulina, beta-alanina ou creatina em doses pensadas para treino de força. Se queres apenas ficar mais alerta antes de correr ou antes de um turno, a lata resolve. Se treinas com séries pesadas e queres apoio ao desempenho, o pré-treino oferece mais ingredientes por dose.
A autoridade europeia de segurança alimentar avaliou a cafeína de todas as fontes juntas: café, chá, chocolate e bebidas energéticas. Convém somar tudo o que bebes ao longo do dia, não apenas as latas.
| Grupo | Dose única | Por dia |
|---|---|---|
| Adultos saudáveis | até 200 mg | até 400 mg |
| Grávidas e a amamentar | até 200 mg | até 200 mg |
| Crianças e adolescentes | 3 mg/kg de peso | 3 mg/kg de peso |
Depende de onde e quando bebes. A lata é a escolha sem esforço, o pó é o mais económico e ajustável, o shot é o mais compacto.
| Formato | Vantagem | Adequado para |
|---|---|---|
| Lata | Dose fixa, fria | Uso fora de casa |
| Pó | Dose ajustável, barato | Treino regular |
| Shot | Volume mínimo | Antes de treinar |
Se hesitas, começa pelo pó: aprendes qual a dose que te serve.
Uma lata clássica de 500 ml pode ter perto de 50 g de açúcar, o que conta bastante no total do dia. As versões zero usam adoçantes e mantêm a mesma cafeína, por isso o efeito de alerta é igual. A diferença está no sabor, que é mais leve, e na ausência de hidratos de carbono. Num treino longo, esses hidratos podem ser úteis. No dia a dia, raramente são.
Cerca de 30 a 45 minutos antes é o intervalo habitual, porque é o tempo que a cafeína leva a atingir o pico no sangue. Beber a lata já no ginásio funciona menos bem. Evita treinos tardios com cafeína: metade da dose ainda circula cerca de cinco horas depois e pode atrasar o adormecer. Se treinas à noite, uma versão sem cafeína ou apenas água com eletrólitos é mais sensata.
A taurina é um aminoácido que o corpo também produz e que existe naturalmente no peixe e na carne. Nas bebidas energéticas europeias aparece normalmente em cerca de 1000 mg por 250 ml. A autoridade europeia de segurança alimentar avaliou estas quantidades e não identificou preocupações nos níveis usados nestas bebidas. Se preferes doses controladas e sem cafeína, existem produtos com taurina isolada em cápsulas ou pó.
Crianças e adolescentes, grávidas e mulheres a amamentar. É precisamente por isso que a lei europeia obriga a colocar esse aviso no rótulo quando a bebida tem mais de 150 mg de cafeína por litro. Quem é sensível à cafeína, dorme mal ou toma medicação deve falar com o médico ou farmacêutico. Misturar com álcool também não é boa ideia: a cafeína mascara a sensação de embriaguez sem reduzir os seus efeitos.
