Pré-treino

O que um pré-treino faz e em que ritmo

Um pré-treino é uma mistura tomada cerca de 20 a 30 minutos antes do exercício. A base habitual são quatro ingredientes: cafeína, L-citrulina (ou citrulina malato), beta-alanina e, em algumas fórmulas, creatina. Não agem todos ao mesmo ritmo. A cafeína nota-se logo na primeira toma. A beta-alanina e a creatina dependem de acumulação no músculo e só se fazem sentir ao fim de duas a quatro semanas de uso diário. A L-citrulina é usada pelo corpo para produzir óxido nítrico, e é a ela que muitas pessoas associam a sensação de músculo mais cheio durante a série.

A dose é o que separa um pré-treino útil de um pote caro. Muitas fórmulas juntam dez substâncias em quantidades pequenas demais para contarem. Três ingredientes bem doseados valem mais do que uma lista longa. A creatina é um bom exemplo: aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercício de curta duração e alta intensidade, mas só a partir de 3 g por dia. Se já tomas creatina em pó à parte, soma as duas doses antes de decidir.

Pó, cápsulas e shots não resolvem o mesmo problema

O formato muda mais a rotina do que a fórmula. O pó deixa-te ajustar meia dose, custa menos por toma e dissolve-se em água, mas exige shaker e sabores adoçados. As cápsulas não têm sabor e viajam bem no saco de treino, embora precises de três a seis por dose. Os shots prontos a beber são a opção mais simples fora de casa e a mais cara por toma. Encontras os três formatos ao lado do resto da nutrição desportiva.

Como selecionamos os pré-treinos que vendemos

Olhamos primeiro para a forma e para a dose. Preferimos citrulina malato a arginina, porque grande parte da arginina é degradada no intestino antes de chegar ao sangue. Damos preferência a rótulos que indicam a quantidade de cada ingrediente, em vez de misturas fechadas. Verificamos sempre a cafeína por dose e indicamo-la, para a poderes somar ao café do dia. Compramos diretamente às marcas, sem intermediários, e cada produto passa pela nossa equipa de conformidade antes de ficar online. Vê como selecionamos as marcas.

Para quem faz sentido

Um pré-treino pesa sobretudo em sessões exigentes: séries pesadas, intervalos curtos, treinos ao fim de um dia longo. Para uma caminhada ou um treino leve, um café faz o mesmo por menos dinheiro. Se treinas depois das 19 horas, considera uma fórmula sem estimulantes, porque a cafeína continua ativa durante várias horas. E se o teu problema é recuperar entre treinos, o trabalho está sobretudo do lado do sono e dos suplementos para depois do treino.

Sê realista quanto ao que vais sentir. A tolerância à cafeína sobe: quem toma todos os dias nota menos ao fim de um mês. Por isso muitas pessoas guardam o pré-treino para os dois ou três treinos mais duros da semana e mantêm o resto simples. Beber água suficiente e comer alguma coisa uma a duas horas antes muda mais o treino do que trocar de marca.