Soja

Três produtos diferentes com o mesmo nome

A soja (Glycine max) é uma leguminosa e, nos suplementos, aparece de três formas que pouco têm em comum. O extrato padronizado é doseado em isoflavonas, compostos vegetais com uma estrutura parecida com a do estrogénio. A lecitina de soja é a fração gorda, rica em fosfolípidos, as gorduras que formam as membranas das células. A proteína isolada é o macronutriente, praticamente sem gordura e sem isoflavonas. Quem procura apoio na fase da menopausa está a pensar no primeiro grupo, por isso vale a pena confirmar o rótulo antes de comprar.

No rótulo, a percentagem conta mais do que o número grande

Um rótulo que diz "extrato de soja 200 mg, 40% de isoflavonas" fornece 80 mg de isoflavonas, não 200 mg. É a confusão mais frequente de quem compara produtos lado a lado. Existem extratos de germe de soja, com mais daidzeína, e extratos do grão inteiro, com um perfil mais repartido entre daidzeína e genisteína. Há ainda um detalhe que quase nenhuma loja explica: parte das pessoas converte daidzeína em equol no intestino e outra parte não. Isso ajuda a entender por que duas mulheres com o mesmo produto contam experiências diferentes. Nas fórmulas para a menopausa vês as isoflavonas combinadas com cálcio, vitamina D ou óleo de onagra, e podes comparar essas opções nos suplementos para a menopausa.

Como escolhemos os suplementos de soja

Olhamos primeiro para a padronização: queremos saber quantos miligramas de isoflavonas totais estão numa toma diária, não apenas o peso do extrato. Preferimos rótulos que declaram a percentagem e a parte da planta usada, grão inteiro ou germe, e combinações com lógica, como isoflavonas com cálcio e vitamina D, em vez de listas longas com doses simbólicas. Compramos diretamente às marcas, sem intermediários, e cada produto passa pela nossa equipa de compliance antes de ficar online. Testamos produtos nós mesmos e laboratórios independentes verificam lotes por amostragem. Podes ver como selecionamos as marcas.

Para quem faz sentido e o que não prometemos

As isoflavonas interessam sobretudo a mulheres na peri e pós-menopausa. Sejamos claros: a União Europeia não aprovou alegações de saúde para as isoflavonas de soja, nem para os afrontamentos nem para os ossos. Por isso não prometemos resultados nesta página. O que existe é uma avaliação de segurança: em 2015, a EFSA analisou doses de 35 a 150 mg de isoflavonas isoladas por dia e não encontrou evidência de danos na mama, no útero ou na tiroide. Não são recomendadas na gravidez nem na amamentação. Se tomas medicação para a tiroide ou tens histórico de cancro dependente de hormonas, fala primeiro com o teu médico. Conta com dois a três meses de uso consistente antes de decidir se o produto te serve. Quem prefere evitar a soja pode olhar para os extratos de trevo vermelho, outra fonte vegetal de isoflavonas.

Na prática, a soja também é uma escolha alimentar. A proteína isolada serve dietas vegetais e quem não tolera lactose. A lecitina existe em pó, em grânulos e em cápsulas moles: a diferença está sobretudo na facilidade de tomar, já que o pó se mistura num iogurte ou numa bebida vegetal. Se quiseres explorar extratos vegetais com um perfil semelhante, encontras mais opções entre as plantas e extratos vegetais.