Magnésio

O magnésio é um mineral essencial: o corpo não o produz e depende do que comes. Está em frutos secos, sementes, leguminosas, cereais integrais e vegetais de folha verde escura. Contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso, para a normal função muscular e para o normal metabolismo produtor de energia. Participa também no equilíbrio dos eletrólitos e na manutenção de ossos normais.

A forma no rótulo determina o que o corpo aproveita

Um rótulo que anuncia 500 mg raramente dá 500 mg de magnésio. Esse valor inclui muitas vezes o peso do sal. O que conta é o magnésio elemental, ou seja, o magnésio puro por dose, e a forma a que está ligado. Por isso dois produtos com o mesmo número podem sentir-se muito diferentes. Dentro da nossa gama de minerais essenciais, o magnésio é o que existe em mais variantes.

• Bisglicinato: magnésio ligado ao aminoácido glicina. Boa absorção e suave para o estômago, por isso é a escolha habitual para tomar à noite.
• Citrato: bem absorvido e muito estudado. Em doses altas pode acelerar o intestino, sobretudo com o estômago vazio.
• Malato: ligado ao ácido málico. Costuma ser preferido de dia, em rotinas de treino.
• Óxido: muito magnésio por cápsula, mas absorção mais fraca. É o mais barato e também o que mais causa desconforto intestinal.
• Cloreto e taurato: alternativas menos comuns, sendo que o taurato aparece em fórmulas com o aminoácido taurina.

Acima de cerca de 200 mg por dia, dividir a toma em duas melhora a tolerância: metade ao almoço, metade ao jantar. Se tens estômago sensível, toma o magnésio com uma refeição. Muitas fórmulas portuguesas juntam vitamina B6, e existem pó e comprimidos efervescentes para quem não gosta de cápsulas. Sê realista com o tempo: com uso consistente, a maioria das pessoas avalia o efeito depois de duas a três semanas, não em dois dias.

Como escolhemos o magnésio que vendemos

Olhamos para três coisas: a forma, a dose e as combinações que fazem sentido. Preferimos formas orgânicas como o bisglicinato e o citrato, porque são melhor absorvidas do que o óxido, e comparamos sempre o magnésio elemental por dose em vez do peso do sal no rótulo. Aceitamos combinações simples, por exemplo magnésio com vitamina B6. Misturas com dez ingredientes em doses simbólicas não entram no nosso catálogo. Compramos direto às marcas, a nossa equipa de compliance verifica cada produto antes de ficar online e testamos lotes por amostragem, com apoio de laboratórios independentes. Vê como selecionamos as nossas marcas.

Esta coleção serve sobretudo quem treina com regularidade, quem come poucas leguminosas e poucos cereais integrais, e quem prefere tomar magnésio à noite como parte da rotina de fim de dia. Se transpiras muito no desporto, o magnésio faz parte de um quadro maior de sais, ao lado do sódio e do potássio, e aí vale a pena ver também as fórmulas de eletrólitos. Se estás grávida ou a amamentar, tomas medicação regular ou tens problemas renais, fala primeiro com o teu médico.