Prebióticos

Os prebióticos são fibras que o teu corpo não digere. Chegam quase intactas ao intestino grosso e aí servem de alimento às bactérias que já vivem no teu intestino, que as fermentam. Não contêm bactérias vivas: é essa a diferença face aos suplementos com probióticos, que fornecem microrganismos.

Inulina, FOS, GOS e amido resistente não são a mesma coisa

A palavra prebiótico cobre fibras muito diferentes. A inulina é uma fibra de cadeia longa, quase sempre extraída da raiz de chicória, e fermenta devagar. Os FOS, frutooligossacáridos, são cadeias curtas: fermentam rápido e provocam gases com mais facilidade. Os GOS, galactooligossacáridos, vêm da lactose, mas o produto final fica praticamente sem lactose. O amido resistente e a goma de acácia fermentam mais lentamente e costumam ser mais fáceis de tolerar. Na prática, a fibra escolhida muda a velocidade da fermentação e o conforto que sentes no dia a dia.

A dose diz mais do que o nome no rótulo. A alegação europeia aprovada para a inulina nativa de chicória, contribuir para um trânsito intestinal normal ao aumentar a frequência das dejeções, aplica-se a 12 g por dia. Muitas cápsulas ficam muito abaixo desse valor, porque essa quantidade de fibra não cabe numa cápsula. Em pó chegas lá sem esforço. Outras fibras, como a casca de psyllium, agem sobretudo pelo volume e pela água que retêm.

Como escolhemos os prebióticos que ficam no catálogo

Olhamos para três coisas: a fibra usada, os gramas por dose diária e as combinações que fazem sentido. Preferimos produtos que indicam exatamente quanta inulina, FOS ou GOS fornecem por dose, porque sem esse número não consegues comparar nada. Aceitamos combinações com probióticos, os simbióticos, quando as duas partes estão dosadas de forma útil e não apenas mencionadas no rótulo. Compramos diretamente às marcas, a nossa equipa de compliance verifica cada produto antes de ficar online e testamos lotes por amostragem, também em laboratórios independentes. Queres ver o processo completo? Assim selecionamos as nossas marcas.

Para quem faz sentido, e o que esperar nas primeiras semanas

Um prebiótico faz mais sentido se comes pouca fruta, poucas leguminosas e poucos cereais integrais. É um complemento à fibra da comida, nunca um substituto. Começa devagar: 2 a 3 g por dia durante a primeira semana e aumenta depois. Gases e barriga inchada nos primeiros dias são comuns e costumam passar. Bebe água ao longo do dia.

• Intestino sensível ou dieta baixa em FODMAP: começa com GOS em dose baixa ou goma de acácia.
• Depois de antibióticos: os prebióticos alimentam a flora que já tens e muitas pessoas combinam-nos com probióticos.
• Só à procura de regularidade: inulina em pó, com a dose bem contada.

Conta duas a três semanas de uso consistente antes de julgar o resultado. Se tomas medicação de forma contínua ou estás grávida, confirma primeiro com o teu médico ou farmacêutico, e vê também as nossas escolhas para a digestão.