Vitamina B3

A vitamina B3, também conhecida por niacina, é uma vitamina hidrossolúvel: dissolve-se em água e o corpo elimina o excesso pela urina. Por isso precisa de a receber com regularidade. Dentro das células transforma-se em NAD e NADP, duas coenzimas, ou seja, moléculas que ajudam as enzimas a fazer o seu trabalho. A niacina contribui para o normal metabolismo produtor de energia e para a redução do cansaço e da fadiga.

Na alimentação, a niacina aparece sobretudo na carne, no peixe, no amendoim e nos cereais integrais. O corpo também a produz a partir do triptofano, um aminoácido das proteínas. É por isso que os rótulos falam em equivalentes de niacina (NE) e não apenas em miligramas. A mesma lógica de rotulagem aparece noutras vitaminas do complexo B.

Quatro formas com comportamentos diferentes

• Ácido nicotínico (niacina): em doses altas provoca rubor, uma vermelhidão temporária com sensação de calor na pele.
• Niacinamida (nicotinamida): não provoca rubor. É a escolha habitual de quem quer B3 sem esse efeito.
• Hexanicotinato de inositol: vendido como "no flush", liberta a niacina de forma lenta.
• Ribósido de nicotinamida: forma mais recente, usada em fórmulas ligadas ao NAD e com preço bastante mais alto.

A dose muda a decisão de compra. Um multivitamínico traz cerca de 16 mg, o valor de referência do rótulo europeu. Os produtos isolados saltam muitas vezes para 100 mg ou 500 mg por cápsula. Doses elevadas de ácido nicotínico foram usadas em contextos clínicos, sempre com acompanhamento médico. Não é esse o papel de um suplemento alimentar.

Como escolhemos a vitamina B3 que vendemos

Olhamos para três coisas: a forma, a dose e as combinações que fazem sentido. Preferimos a niacinamida quando o objetivo é apenas cobrir a B3 no dia a dia, porque não causa rubor e é simples de tomar. Mantemos o ácido nicotínico para quem o procura de forma consciente, com a dose indicada de forma clara no rótulo. Compramos diretamente às marcas, sem intermediários, e cada produto passa pela nossa equipa de conformidade antes de ficar online. Testamos também nós, e laboratórios independentes analisam lotes por amostragem. Veja como selecionamos as marcas.

Para quem faz sentido e para quem não faz

Em Portugal, uma alimentação com carne, peixe ou leguminosas cobre normalmente as necessidades de niacina. Um suplemento faz mais sentido em dietas muito restritas, em períodos de baixo consumo de proteína ou quando um profissional de saúde o sugere. Se procura sobretudo apoio à energia do dia a dia, vale a pena rever primeiro o quadro alimentar completo. Seja qual for o motivo, conte com uso diário e consistente durante algumas semanas: as vitaminas do complexo B não dão um efeito imediato.

Tome sempre à refeição e nunca de estômago vazio, sobretudo no caso do ácido nicotínico. Quem toma medicação regular, está grávida ou a amamentar deve falar com o médico antes de começar. Encontra as restantes opções na nossa secção de vitaminas.