Vitamina B

Oito vitaminas com funções diferentes

O grupo B reúne oito vitaminas: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6, B8 (biotina), B9 (folato) e B12. Todas são solúveis em água, ou seja, dissolvem-se em água e o corpo elimina o excesso pela urina. Por isso guardamos poucas reservas. A B12 é a exceção, porque o fígado consegue armazená-la durante meses. Encontras estas vitaminas juntas num complexo, mas também em separado no resto da secção de vitaminas.

Os efeitos aprovados são individuais, nunca um efeito conjunto. A vitamina B12 contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para o normal funcionamento do sistema nervoso. O folato contribui para a normal formação do sangue. A biotina contribui para a manutenção de cabelo e pele normais. A B6 contribui para a regulação da atividade hormonal.

A forma na etiqueta decide o que o corpo recebe

Duas embalagens podem dizer "vitamina B12" e conter coisas diferentes. A cianocobalamina é estável, económica e a forma mais estudada. A metilcobalamina e a hidroxocobalamina chegam já numa forma que o corpo usa diretamente. O mesmo se aplica ao folato: o ácido fólico precisa de ser convertido, o 5-MTHF (metilfolato) não. Vale a pena comparar os produtos com B12 em várias formas antes de decidir.

• Cápsulas e comprimidos: a opção prática para uso diário.
• Gotas e sprays sublinguais: úteis para quem não gosta de engolir comprimidos.
• Formas ativas: metilcobalamina, 5-MTHF, P-5-P (B6) e riboflavina-5-fosfato.

A dose também merece atenção. Números muito altos na etiqueta não são, por si só, um sinal de qualidade. Acima de certo ponto, uma vitamina solúvel em água sai simplesmente na urina. A exceção é a B6, que tem um limite máximo definido, e por isso olhamos sempre para esse valor num complexo.

Como escolhemos as vitaminas B que vendemos

Olhamos para três coisas: a forma, a dose e as combinações que fazem sentido. Damos preferência a complexos em que a B12 aparece como metilcobalamina ou hidroxocobalamina e o folato como 5-MTHF, porque são formas prontas a usar. Evitamos fórmulas que empilham doses enormes sem razão. Compramos diretamente às marcas, sem intermediários, e a nossa equipa de compliance verifica cada produto antes de ficar online. Testamos produtos internamente e laboratórios independentes analisam lotes por amostragem. Vê como selecionamos as marcas.

Para quem faz sentido e o que esperar

Quem segue uma alimentação vegetariana ou vegana é o caso mais claro: a B12 está praticamente só em alimentos de origem animal. A partir dos 50 anos, a absorção de B12 nos alimentos costuma diminuir. Quem planeia engravidar segue uma recomendação nacional própria para o ácido fólico, indicada mais abaixo nas perguntas frequentes.

Sejamos honestos sobre o resto. Se comes de tudo e não tens valores baixos, um complexo B não vai mudar o teu dia. Quando existe uma falta real, os valores no sangue melhoram de forma gradual e é normal só notares diferença ao fim de algumas semanas de uso consistente. E um detalhe que assusta muita gente sem motivo: a riboflavina dá à urina uma cor amarela intensa. É apenas o excesso a sair.