Vitamina D3

Vitamina D3 é colecalciferol, a mesma forma que a pele produz

A vitamina D3 chama-se colecalciferol. É a forma que o corpo produz na pele quando esta é exposta ao sol. É uma vitamina lipossolúvel, ou seja, dissolve-se em gordura e não em água. Por isso é melhor absorvida quando a tomas com uma refeição que tenha alguma gordura, como azeite, ovos ou peixe.

A vitamina D contribui para a manutenção de ossos normais, para a normal absorção do cálcio e do fósforo e para o normal funcionamento do sistema imunitário. São alegações aprovadas pela autoridade europeia de segurança alimentar (EFSA), e não vamos além delas. No inverno, com dias curtos e mais roupa, a pele produz pouca vitamina D, mesmo em Portugal. É essa a razão prática pela qual muitas pessoas suplementam entre outubro e março.

D3 e D2 não são equivalentes

A vitamina D2 (ergocalciferol) vem de fungos e leveduras. A D3 vem da lanolina, a gordura da lã de ovelha, ou de líquen, um organismo formado por um fungo e uma alga. A diferença é medível: depois de uma toma, a D3 mantém os níveis no sangue durante mais tempo do que a D2. É por isso que esta categoria é quase toda D3. Se procuras outras opções, vê a nossa gama de vitaminas.

As formas e as doses que encontras aqui

As doses nesta categoria vão de 400 UI (10 µg) por dia até 4000 UI (100 µg). O número mais alto não é automaticamente o melhor: 4000 UI é a dose máxima diária indicada pela Direção-Geral da Saúde para adultos.

• Cápsulas moles com óleo: a D3 já está dissolvida em azeite ou noutro óleo alimentar, o que dispensa pensar na refeição.
• Gotas e sprays: a dose ajusta-se gota a gota, prático para crianças e para quem tem dificuldade em engolir cápsulas.
• D3 vegana de líquen: exatamente o mesmo colecalciferol, sem lanolina nem óleo de peixe, para quem escolhe suplementos veganos.
• D3 com K2: combinação frequente nas doses mais altas, também disponível na secção de produtos com vitamina K.

Como escolhemos a vitamina D3 que vendemos

Olhamos para três coisas: a forma, a dose e as combinações que fazem sentido. Escolhemos colecalciferol, porque se mantém melhor no sangue do que o ergocalciferol. Preferimos cápsulas e gotas com um óleo alimentar, porque esta vitamina precisa de gordura para ser absorvida. Nas doses, cobrimos o intervalo de 400 a 4000 UI, para ninguém ter de partir comprimidos ao meio. Compramos diretamente às marcas, a nossa equipa de compliance verifica cada produto antes de ficar online e laboratórios independentes analisam lotes por amostragem. Podes ver como selecionamos as marcas.

Para quem faz sentido e o que esperar

A vitamina D3 interessa sobretudo a quem passa o dia dentro de casa, a quem tem pele mais escura, a pessoas com mais de 65 anos e a quem cobre a maior parte do corpo durante todo o ano. Os níveis no sangue sobem devagar: conta com semanas de uso diário e constante, não com dias. Uma análise ao 25(OH)D é a única forma de saber onde estás. Se tomas medicação, fala primeiro com o teu médico ou farmacêutico.