Dieta
Suplementos escolhidos pela tua dieta: opções veganas, vegetarianas, halal, kosher, keto e sem gelatina. Explicamos que cápsulas e formas encaixam numa alimentação sem produtos animais e a que rótulos olhar.Ler mais →
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Suplementos veganos e outras escolhas alimentares
O rótulo decide, não o ingrediente
Nesta página reunimos os suplementos que respeitam uma escolha alimentar. O que decide não é o ingrediente principal, mas a lista completa do rótulo. A vitamina C é vegetal, mas a cápsula pode ser de gelatina bovina. Quem come sem produtos animais encontra aqui as opções 100% vegetais, ao lado de halal, kosher, biológico, keto e produtos sem aditivos artificiais.
Detalhes que mudam a escolha
Há pontos que aparecem sempre quando comparamos produtos para uma dieta específica:
- Cápsula: gelatina de origem animal ou HPMC, uma cápsula feita de celulose vegetal.
- Vitamina D3: normalmente vem da lanolina, a gordura da lã de ovelha; a versão vegetal vem de líquen.
- Ómega-3: óleo de peixe ou óleo de microalgas, que fornece EPA e DHA sem peixe.
- Glucosamina: muitas vezes de casca de marisco, mas também existe por fermentação de milho.
- Gomas: com gelatina ou com pectina de fruta.
- Proteína: soro de leite ou misturas de ervilha e arroz.
- Colagénio: é sempre de origem animal. As alternativas vegetais dão vitamina C e aminoácidos, não colagénio.
Por isso a coleção Sem gelatina é útil em qualquer categoria, e não só nas vitaminas.
Dose e combinações numa alimentação vegetal
Sem carne ou sem produtos animais, dois nutrientes pedem atenção prática. A vitamina B12 só chega de forma fiável através de suplementos ou alimentos fortificados, e o corpo absorve pouco de cada vez. É essa a razão das doses altas tomadas uma ou duas vezes por semana. O iodo de origem vegetal é imprevisível, porque as algas variam muito de lote para lote; um multivitamínico com iodo declarado dá mais controlo. O ferro dos vegetais absorve-se melhor junto de vitamina C. A vitamina B12 contribui para o metabolismo energético normal, o que explica a sua presença nas fórmulas para veganos.
Como escolhemos
Escolhemos por forma, dose e combinações que fazem sentido. Aqui a forma pesa duas vezes: pelo nutriente e pela cápsula. Preferimos vitamina D3 de líquen quando queremos uma opção vegetal, porque a versão comum vem da lã de ovelha. Nos ómega-3 vegetais olhamos para o teor real de EPA e DHA por dose, não só para a origem. Não empurramos produtos por margem e só trabalhamos com marcas em que confiamos. Compramos diretamente às marcas, a nossa equipa de conformidade verifica cada rótulo antes de publicar e testamos produtos, com laboratórios independentes a analisar lotes por amostragem. Vê como selecionamos.
Para quem faz sentido
Esta seleção serve quem exclui algo por convicção, religião, alergia ou preferência. Um rótulo vegetariano não é igual a vegano: pode conter leite, ovo ou mel. E sem lactose não é o mesmo que sem leite, porque a lactose ainda aparece como excipiente em alguns comprimidos. Se contas hidratos, vê as opções adequadas a uma dieta keto, sobretudo em pós e gomas, onde os adoçantes variam muito.
Uma nota honesta: nem todos os produtos têm um selo certificado. Quando existe, indicamo-lo. Quando não existe, a informação vem da declaração da marca e passa pela nossa verificação. E os valores no sangue, por exemplo de vitamina B12 ou ferro, mudam devagar: conta com algumas semanas de uso regular antes de repetir análises.
Perguntas frequentes
Aqui estão os suplementos agrupados pela forma como comes, não pelo objetivo de saúde. Podes filtrar por vegano, vegetariano, halal, kosher, biológico, keto e por vários sem: sem gelatina, sem adoçantes, sem corantes artificiais, sem sabores artificiais e sem conservantes.
É uma coleção de compatibilidade. Serve para confirmar que o produto que queres encaixa nas tuas regras alimentares antes de o pores no cesto.
