VitakruidComprimidos de Creatina Monohidratada

Creatina monohidratada é uma forma muito utilizada de creatina, constituída por creatina ligada a uma molécula de água.

A creatina encontra-se naturalmente em alimentos como carne e peixe, incluindo vaca, salmão e arenque.

A creatina em pó precisa de ser misturada com um líquido, enquanto os comprimidos têm uma dose fixa e podem ser tomados diretamente.

Uma fase de carregamento é um período em que se toma, temporariamente, uma quantidade mais elevada, seguida de uma dose de manutenção mais baixa.

200 mesh indica o grau de finura do pó. Quanto mais fina a partícula, mais uniformemente a creatina está distribuída no comprimido.

A creatina monohidratada é a forma mais usada e simples de creatina. As outras variantes são geralmente formas modificadas, mas continuam a ter creatina como base.

A creatina costuma ser tomada diariamente, tanto em dias de treino como nos dias de descanso. A hora do dia é menos relevante, desde que a toma seja consistente. Algumas pessoas optam por uma fase de carregamento de 5 a 7 dias com várias doses por dia, seguindo-se uma dose diária mais baixa. Sem fase de carregamento, o mesmo nível é atingido gradualmente ao longo de um período mais longo.

Ao tomar creatina pode haver retenção ligeiramente maior de líquidos. Por isso, algumas pessoas optam por parar temporariamente o uso algumas semanas antes de uma competição, dependendo dos seus objetivos pessoais.