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Applied Nutrition Creatina Monohidratada (500 ou 1000 gramas) consiste exclusivamente em creatina monohidratada micronizada e é isenta de sabor. Mistura facilmente 5 g com água, de modo a integrares facilmente na tua rotina de treino. Por exemplo, podes tomá-la diretamente antes ou depois do treino. Como o pó não tem sabor, também o podes misturar no teu próprio batido ou bebida. A embalagem de 500 gramas rende 100 doses, a de 1000 gramas rende 200 doses.
A creatina monohidratada é creatina ligada a uma molécula de água. É a forma mais utilizada e mais estudada de creatina em suplementos.
A creatina encontra-se principalmente na carne e no peixe, como vaca, arenque e salmão. Um quilo de carne de vaca crua contém cerca de 4 a 5 g de creatina, aproximadamente o mesmo que uma dose deste pó. Os alimentos de origem vegetal praticamente não contêm creatina.
A creatina é muito utilizada por atletas que praticam treino de força, e por atletas de desportos de sprint e de equipa, como futebol, râguebi e atletismo. Também os vegetarianos e veganos optam frequentemente por tomar, pois a alimentação deles contém naturalmente pouca creatina.
Sim. A creatina é utilizada tanto por mulheres como por homens, e a dose recomendada é igual para todos.
A proteína em pó fornece proteína, normalmente cerca de 20 a 25 g por dose, proveniente de, por exemplo, soro de leite, ervilhas ou soja. A creatina não é uma proteína, mas sim uma substância específica composta pelos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Toma-se em quantidades muito mais pequenas. Por isso, proteína em pó e creatina são frequentemente utilizados em conjunto.
Na creatina micronizada, as partículas do pó são moídas ainda mais finas. Isso facilita a mistura do pó com água e menos grânulos ficam no fundo do copo ou shaker.
| Composição por dose (5 gramas) | Quantidade | VRN* |
|---|---|---|
| Monohidrato de Creatina Micronizado | 5000 mg | - |
| De que é feita a creatina: | 4400 mg | - |
Creatina monohidratada micronizada
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