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Aqui encontra suplementos em grânulos: saquetas e sticks com uma dose pronta, para dissolver em água ou tomar diretamente na boca. Explicamos quando os grânulos compensam face a comprimidos e cápsulas. Também indicamos o que verificar no rótulo.Ler mais →
Grânulos são pequenos grãos secos, um passo acima do pó fino. A diferença nota-se no uso: não levantam poeira ao abrir a saqueta, dissolvem-se mais depressa e deixam menos grumos no fundo do copo. Quase sempre chegam em saquetas ou sticks com uma dose já medida.
Um comprimido concentra muito material num volume pequeno. Isso funciona bem para doses baixas, como a vitamina D. Para doses altas, como 300 mg de magnésio elementar ou 5 g de colagénio, o comprimido ficaria enorme ou seriam precisos vários. Aí os grânulos ganham: cabem numa saqueta e bebem-se de uma vez. Comparados com pó a granel, poupam-lhe a colher medidora e o risco de dosear a mais.
Olhamos primeiro para a forma da substância dentro do grânulo, porque é ela que determina a absorção e a tolerância: um citrato ou um bisglicinato de magnésio é mais suave para o estômago do que o óxido em dose alta. Depois vemos a dose por saqueta, que tem de estar próxima do que a investigação usa e não ser simbólica. Por fim, as combinações: minerais com vitaminas do complexo B fazem sentido numa saqueta, listas de trinta ingredientes em doses mínimas não. Compramos diretamente às marcas e cada produto passa pela nossa equipa de conformidade. Veja como selecionamos.
Sobretudo para quem tem dificuldade em engolir comprimidos grandes, uma queixa muito frequente em fóruns portugueses. Também para quem toma doses diárias altas de magnésio e para quem treina e prefere misturar bebidas com eletrólitos na garrafa. O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga, independentemente do formato em que o toma.
Leia a dose por saqueta, não por 100 g. Em grânulos, a quantidade de nutriente por saqueta varia bastante entre marcas, mesmo em caixas parecidas. Compare o valor de referência do nutriente indicado no rótulo e o número de saquetas por embalagem. É a forma mais rápida de saber se está a comparar preços de produtos equivalentes.
Na prática: abra a saqueta, deite os grânulos num copo com água à temperatura ambiente e mexa cinco a dez segundos. Água quente não é necessária e altera o sabor. Beba logo, porque alguns minerais assentam no fundo. Guarde as saquetas fechadas e num local seco.
Um grânulo não torna um nutriente automaticamente melhor absorvido. O que muda a absorção é a forma química e a dose. O preço por toma costuma ser mais alto do que no pó a granel, porque cada saqueta é pesada e embalada à parte: paga conveniência e precisão, o que faz sentido para quem quer uma rotina simples. Quase todas as saquetas levam aromas ou adoçantes, algo a confirmar no rótulo se os evita. E conte com duas a três semanas de uso consistente antes de avaliar se um suplemento diário lhe assenta bem.
São suplementos em grãos secos, maiores do que o pó fino, apresentados quase sempre em saquetas ou sticks de dose única. Dissolvem-se em água ou, em algumas fórmulas, derretem na boca. O formato é usado sobretudo quando a dose diária é grande, como no magnésio, no colagénio ou nas misturas de minerais para desporto. Em Portugal, os suplementos alimentares são notificados à DGAV antes de chegarem ao mercado e não substituem uma alimentação variada.
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