Vitaminas

As vitaminas são nutrientes que o corpo precisa em quantidades muito pequenas e que, salvo poucas exceções, não consegue produzir. Vêm da alimentação e, quando a alimentação não chega, de um suplemento. Nesta secção reúnes vitaminas isoladas, como C, D3 e B12, e fórmulas completas com várias vitaminas na mesma cápsula.

Hidrossolúveis e lipossolúveis pedem tomas diferentes

A vitamina C e as do complexo B dissolvem-se em água. O corpo elimina o excesso pela urina, por isso doses muito altas trazem pouco benefício extra e dividir a toma em duas vezes costuma funcionar melhor. As vitaminas A, D, E e K dissolvem-se em gordura e o corpo guarda-as. Absorvem-se melhor com uma refeição que tenha gordura, como ovos, azeite ou iogurte. É também nestas que a dose merece mais atenção, algo que detalhamos nas opções com vitamina D3.

A forma no rótulo conta mais do que o número de miligramas

Dois produtos com 500 mcg de B12 podem comportar-se de maneira diferente. A metilcobalamina é uma forma já ativa. A cianocobalamina é mais estável e mais barata, e o corpo tem de a converter primeiro. O mesmo se passa com o folato: o ácido fólico precisa de conversão, o metilfolato (5-MTHF) já está na forma que as células usam. Na vitamina C, o ascorbato de sódio ou de cálcio é mais suave para o estômago do que o ácido ascórbico puro. E lipossomal significa que o nutriente vai envolvido numa camada fina de gordura, para o corpo o absorver melhor. Ler a forma antes da dose evita comprar duas vezes.

Nos rótulos portugueses a quantidade aparece com a percentagem do VRN, o valor de referência do nutriente. Cem por cento cobre a necessidade diária média de um adulto. Valores muito acima disso não são automaticamente melhores, sobretudo nas vitaminas lipossolúveis, que ficam armazenadas.

Como escolhemos as vitaminas que ficam no catálogo

Avaliamos três coisas: a forma, a dose e as combinações que fazem sentido. Preferimos D3 (colecalciferol) a D2, porque o corpo aproveita melhor essa forma, e damos espaço a D3 com K2 na variante MK-7, que permanece mais tempo no sangue do que a MK-4. Escolhemos doses dentro dos limites europeus, em vez de números altos que só servem para o rótulo impressionar. Somos neutros quanto a marcas: compramos direto aos produtores, cada produto passa pela nossa equipa de conformidade e testamos lotes, com verificações extra de laboratórios independentes. Se quiseres o detalhe, vê como selecionamos marcas e produtos.

Para quem faz sentido, e o que podes esperar

Um suplemento não substitui a alimentação, complementa-a. Faz mais sentido quando existe um motivo concreto: alimentação vegetariana ou vegana (B12), pouca exposição solar no inverno (D), gravidez (ácido fólico e iodo, segundo as recomendações portuguesas) ou análises com valores baixos. Se não sabes por onde começar, uma fórmula multivitamínica cobre o essencial numa toma por dia. Se já sabes o que te falta, uma vitamina isolada é mais precisa e normalmente mais barata.

Sê realista quanto ao tempo. Na maioria dos casos, conta duas a três semanas de uso diário antes de avaliar, e corrigir uma carência confirmada por análises leva mais. O resto da nossa gama de suplementos alimentares está organizada por tipo e por objetivo, para cruzares com o que já tomas.