Fase da vida
Encontre suplementos organizados por fase da vida: bebé, criança, adulto e sénior 55+. Explicamos que formas fazem sentido em cada idade, de gotas a comprimidos mastigáveis, e o que dizem as orientações portuguesas.Ler mais →
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Como as necessidades de vitaminas por idade vão mudando
As necessidades de vitaminas e minerais não são as mesmas aos seis meses, aos trinta anos e aos setenta. Muda a quantidade, muda a forma que o corpo tolera melhor e muda o motivo para suplementar. Esta página agrupa a nossa seleção por idade, para não ter de adaptar rótulos pensados para adultos quando procura algo para uma criança.
O que muda em cada idade
No primeiro ano de vida, a Direção-Geral da Saúde recomenda um suplemento diário de vitamina D de 400 UI (10 µg) a todas as crianças saudáveis, independentemente do tipo de alimentação. É por isso que na seleção para bebés trabalhamos sobretudo com gotas: a dose cabe em uma ou duas gotas e não precisa de ser dividida.
Na infância, o desafio passa a ser outro: a criança tem de querer tomar. Nas opções para crianças preferimos gomas e comprimidos mastigáveis com doses indicadas por idade. Não aconselhamos partir cápsulas de adulto ao meio, porque a divisão nunca é exata e muitas cápsulas não se deixam dividir.
Na fase adulta, a alimentação cobre a maior parte das necessidades. Um multivitamínico faz sentido sobretudo quando existem lacunas previsíveis: dieta vegetariana ou vegana (vitamina B12), pouca exposição solar no inverno, treino intenso, gravidez ou amamentação. Nos suplementos para adultos damos preferência a fórmulas com doses próximas dos valores de referência, não a megadoses.
Depois dos 55 anos, dois pontos merecem atenção. A pele produz menos vitamina D e a absorção de vitamina B12 diminui quando há menos ácido no estômago. Por isso, em Sénior (55+) privilegiamos a B12 em metilcobalamina, vitamina D3 em doses mais altas e formatos fáceis de tomar, como pó, líquido ou cápsulas pequenas.
Uma nota prática sobre rótulos: a dose indicada é por porção, não por comprimido. Alguns produtos exigem duas ou três unidades por dia para atingir o valor do rótulo. Verifique também a coluna do VRN (valor de referência do nutriente): uma percentagem muito acima de 100% não é sinal de melhor produto, apenas de dose maior.
Como escolhemos o que entra nesta seleção
Olhamos sempre para três coisas: a forma do nutriente, a dose e a combinação. Para bebés e crianças, damos preferência a gotas e mastigáveis com dosagem por idade clara no rótulo. Para adultos e sénior, escolhemos formas ativas como a metilcobalamina e o metilfolato, e vitamina D3 com K2 quando a fórmula o justifica. Compramos diretamente às marcas, sem intermediários, e cada produto passa pela nossa equipa de compliance antes de ficar online. Testamos produtos nós mesmos e laboratórios independentes verificam lotes por amostragem. Veja como selecionamos as marcas.
Expectativas realistas e cuidados
Um suplemento preenche uma lacuna, não substitui refeições. Com uso diário e consistente, conte com duas a três semanas antes de notar diferença na energia do dia a dia. Corrigir uma carência confirmada em análises leva mais tempo e deve ser acompanhada. Há também limites a respeitar:
- Gravidez: evite doses altas de vitamina A na forma de retinol, um cuidado indicado pelas autoridades de saúde.
- Anticoagulantes: a vitamina K reduz o efeito destes medicamentos, por isso fale com o médico antes de tomar.
- Crianças: respeite a dose por idade do rótulo e não junte vários produtos com os mesmos nutrientes.
Perguntas frequentes
Significa partir da idade, e não do produto. As quantidades de nutrientes recomendadas mudam ao longo da vida, e o formato também: um bebé recebe gotas, uma criança prefere um mastigável, um adulto engole uma cápsula sem dificuldade e alguém com 75 anos pode preferir pó ou líquido. Esta página junta essas escolhas por idade, para comparar produtos que foram realmente pensados para quem os vai tomar.
Comissão Europeia. (s.d.). EU Register of nutrition and health claims made on foods. https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/health-claims/eu-registerDireção-Geral da Saúde. (2019). Prevenção e Tratamento da Deficiência de Vitamina D. https://normas.dgs.min-saude.pt/2019/08/14/prevencao-e-tratamento-da-deficiencia-de-vitamina-d/
