Que dose de melatonina faz sentido escolher?

Na Europa, as alegações aprovadas apontam para doses baixas. Mais miligramas não significam adormecer mais depressa, por isso começar por 1 mg é a escolha lógica. Efeito com alegação aprovada Dose Momento da toma Reduzir o tempo para adormecer 1 mg Pouco antes de deitar Aliviar os sintomas subjetivos de jet lag 0,5 mg Antes de deitar, no primeiro dia de viagem e nos dias seguintes Fonte: EFSA e EFSA

Qual é a diferença entre dissolução rápida, libertação prolongada e cápsula?

A diferença está na rapidez com que o comprimido se dissolve e no que o acompanha no rótulo. Forma Como se toma Indicada para Dissolução rápida Desfaz-se na boca, sem água Quem toma já na cama Libertação prolongada Engolir inteiro com água Quem prefere libertação gradual Cápsula vegetariana Engolir com água Quem quer rótulo sem aromas nem adoçantes Os comprimidos de dissolução rápida têm quase sempre adoçante e aroma, porque ficam na boca. As cápsulas não precisam disso.

Biovea: melatonina, colagénio e suplementos da marca

A Biovea é uma marca americana de suplementos ativa desde 2001, que desenvolve e vende as suas próprias fórmulas em vários mercados. A gama concentra-se em sono, beleza e apoio diário: melatonina, colagénio, boro, extratos de cogumelos e ingredientes como DHEA. Na Europa, várias destas fórmulas surgem também sob o nome da marca associada EuroVital, com rotulagem adaptada às regras europeias.

Formas e doses que encontra nesta gama

A parte mais conhecida é a melatonina em várias doses. Existe em comprimidos de dissolução rápida, que se desfazem na boca sem água, em comprimidos de libertação prolongada e em cápsulas vegetarianas. As doses por unidade vão de 1 mg até 10 mg.

Vale a pena ser claro sobre isto. Na Europa, a alegação aprovada para reduzir o tempo necessário para adormecer refere-se a 1 mg tomado pouco antes de deitar. Doses mais altas não encurtam mais esse tempo. Quem está a começar tem, por isso, pouca razão para escolher logo o comprimido de 10 mg.

O resto da gama segue a mesma lógica: rótulos curtos e doses simples.

Colagénio em cápsulas de 750 mg, prático para quem não gosta de pó dissolvido em água
Boro 3 mg, um mineral que raramente aparece nos multivitamínicos comuns
Extratos de cogumelos, como o AHCC, em cápsulas vegetarianas
Produtos de ingrediente único, em vez de misturas com dez ingredientes em quantidades simbólicas

A marca comunica muito à volta de investigação e controlo de qualidade. Isso é a comunicação da marca, não uma prova. O que nós verificamos são os rótulos, as doses declaradas e os certificados de análise dos lotes.

Porque temos a Biovea na BONO

Escolhemos uma marca pela forma do ingrediente, pela dose e pelas combinações que fazem sentido. Da Biovea mantemos sobretudo os produtos de ingrediente único e as doses que correspondem às alegações aprovadas na Europa, como a melatonina de 1 mg. Compramos diretamente à marca, sem intermediários, por isso recebe o produto original e sem surpresas na alfândega. Cada referência passa pela nossa equipa de conformidade antes de ficar online. Testamos produtos por nossa conta e laboratórios independentes verificam lotes por amostragem. Pode ver como selecionamos as marcas.

Para quem esta gama faz sentido

Muitos compradores em Portugal conheceram a Biovea através de encomendas enviadas dos Estados Unidos, com prazos longos e taxas na alfândega à chegada. Aqui compra dentro da Europa, com envio europeu e o preço que vê ao finalizar.

A gama serve sobretudo duas situações: quem quer um produto simples para a rotina de sono e quem procura um ingrediente isolado, como o boro ou o colagénio, sem o pacote de um multivitamínico. Nem todo o catálogo americano está disponível em Portugal, porque as regras europeias para suplementos são diferentes. O que encontra nesta página é a parte da gama que cumpre essas regras.

Se quer comparar antes de decidir, veja também as opções de colagénio em cápsulas e em pó de outros fabricantes.

Na maioria dos suplementos, conte com duas a três semanas de uso consistente antes de avaliar o resultado. A melatonina é a exceção, porque a alegação aprovada se refere à toma da própria noite. Se toma medicação diária, está grávida ou a amamentar, fale primeiro com o seu médico ou farmacêutico. Para outras opções, percorra as restantes marcas que selecionámos.

A Biovea é uma marca americana de suplementos alimentares e produtos de beleza, ativa desde 2001. Desenvolve e vende fórmulas próprias, sobretudo em torno do sono, da pele e do apoio diário. Em Portugal ficou conhecida através da loja online internacional da própria marca. O que encontra nesta página são os produtos da gama que cumprem as regras europeias de rotulagem e composição para suplementos.

As duas coisas. A Biovea tem uma linha com o seu próprio nome e, ao mesmo tempo, funciona como distribuidor de outras marcas no seu site internacional. Na Europa, parte da gama aparece também com o nome EuroVital, uma marca associada com rotulagem europeia. Para si, o que interessa é o rótulo do frasco: é aí que constam o ingrediente, a dose por unidade e o fabricante responsável.

A melatonina é o produto central da gama, em comprimidos de dissolução rápida, de libertação prolongada e em cápsulas. A seguir vêm o colagénio em cápsulas de 750 mg, o boro em doses de 3 mg e os extratos de cogumelos, como o AHCC. É uma gama construída sobre fórmulas de ingrediente único, o que facilita ajustar a dose e perceber o que está realmente a tomar.

Na Europa, as alegações aprovadas apontam para doses baixas. Mais miligramas não significam adormecer mais depressa, por isso começar por 1 mg é a escolha lógica.

Efeito com alegação aprovada	Dose	Momento da toma
Reduzir o tempo para adormecer	1 mg	Pouco antes de deitar
Aliviar os sintomas subjetivos de jet lag	0,5 mg	Antes de deitar, no primeiro dia de viagem e nos dias seguintes

Fonte: EFSA e EFSA

A diferença está na rapidez com que o comprimido se dissolve e no que o acompanha no rótulo.

Forma	Como se toma	Indicada para
Dissolução rápida	Desfaz-se na boca, sem água	Quem toma já na cama
Libertação prolongada	Engolir inteiro com água	Quem prefere libertação gradual
Cápsula vegetariana	Engolir com água	Quem quer rótulo sem aromas nem adoçantes

Os comprimidos de dissolução rápida têm quase sempre adoçante e aroma, porque ficam na boca. As cápsulas não precisam disso.

Quem encomenda na loja internacional da marca recebe frequentemente envios a partir dos Estados Unidos, com prazos longos e direitos aduaneiros a pagar à chegada. É a queixa mais repetida em Portugal. Na BONO isso não acontece: compramos diretamente às marcas e enviamos a partir da Europa, pelo que o valor que vê ao finalizar a encomenda é o valor que paga. Sem taxas de importação nem retenções na fronteira.

Depende do produto. A melatonina atua na própria noite, porque a alegação aprovada se refere à toma pouco antes de deitar. Já o colagénio, o boro ou os extratos de cogumelos exigem paciência: conte com duas a três semanas de uso consistente antes de tirar conclusões, e por vezes mais. Nenhum suplemento compensa noites curtas ou uma alimentação desequilibrada, e não prometemos o contrário.

Sim. A melatonina não é indicada durante a gravidez e a amamentação, nem para crianças, salvo indicação médica. Pode causar sonolência, por isso não a tome antes de conduzir. Quem toma medicação crónica, em especial para o sono, o humor ou a coagulação, deve falar com o médico ou o farmacêutico antes de começar. O mesmo vale para os produtos com DHEA, que não são adequados a toda a gente.