Suplementos de primavera

Na primavera mudam três coisas ao mesmo tempo: há mais horas de luz, o pólen sobe e voltamos a treinar e a andar mais na rua. Cada uma dessas mudanças pede algo diferente de um suplemento. Por isso esta coleção não é uma lista de produtos de estação, mas um conjunto de nutrientes com uma razão clara para estarem aqui.

Mais sol não significa logo vitamina D suficiente

Em março e abril o sol já é mais forte, mas a maior parte do dia continua a passar-se dentro de casa. A reserva construída no verão anterior está normalmente baixa nesta altura do ano. A vitamina D contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário. Escolhemos sobretudo a forma D3, o colecalciferol, em gotas ou em cápsulas moles com óleo. A vitamina D é solúvel em gordura, por isso absorve-se melhor junto de uma refeição com azeite, ovo ou peixe. Nas embalagens de vitamina D3 as doses diárias mais frequentes para adultos vão de 1000 a 2000 UI, ou seja 25 a 50 mcg.

Pólen: onde preferimos ser honestos

Quando o pólen aumenta, muita gente procura quercetina, urtiga ou extrato de sabugueiro. Vale a pena saber uma coisa: a autoridade europeia de segurança alimentar (EFSA) não aprovou nenhuma alegação de saúde que ligue estas plantas a queixas causadas pelo pólen. Continuamos a ter produtos com quercetina na loja, porque muitas pessoas os usam por experiência própria nesta época. Dizemos-lhe apenas com clareza o que pode e o que não pode ser afirmado, para decidir com informação em vez de promessas.

O cansaço típico da mudança de estação

A mudança da hora e as noites mais claras mexem com o sono, e é comum sentir menos energia durante algumas semanas. Aqui existem alegações aprovadas e concretas, sem exageros:

• O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
• As vitaminas B2, B6 e B12 contribuem para a redução do cansaço e da fadiga.
• A vitamina C contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário.

Se procura sobretudo reforço da resistência natural, comece por um só nutriente bem doseado em vez de três fórmulas ao mesmo tempo.

Como escolhemos o que entra nesta coleção

Olhamos sempre para três coisas: a forma, a dose e as combinações que fazem sentido. Preferimos D3 em óleo em vez de pó seco, magnésio ligado a aminoácidos como o bisglicinato porque é suave para o intestino, e vitamina C tamponada para quem tem estômago sensível. Não incluímos produtos com doses simbólicas, criadas só para a lista de ingredientes parecer completa. Compramos diretamente às marcas, sem intermediários, e cada produto passa pela nossa equipa de compliance antes de ficar online. Testamos os produtos nós mesmos e laboratórios independentes verificam lotes por amostragem. Veja como selecionamos as marcas.

Para quem esta seleção faz sentido

Faz sentido se nota o mesmo padrão todos os anos: menos energia em março, sono irregular depois da mudança da hora, ou vontade de retomar o treino ao ar livre. Um suplemento não substitui refeições variadas nem horas de sono. O que faz é preencher uma lacuna concreta. Conte com duas a três semanas de uso consistente antes de avaliar o efeito, e escolha um produto que consiga tomar todos os dias sem esforço.