O que é a melatonina?
A melatonina é uma hormona produzida pelo teu cérebro. A produção de melatonina aumenta quando escurece. Sob a influência da luz do dia, a produção de melatonina diminui. A melatonina existe naturalmente em pequenas quantidades em certos alimentos, tais como: cerejas, uvas, bananas, tomates, arroz, aveia, frutos secos (como amêndoas), sementes (como sementes de girassol), produtos lácteos (leite, queijo, iogurte), frango, peru, ovos, leguminosas (lentilhas, feijão), sumo de cereja, chá de camomila.
Quando deves usar melatonina?
Toma melatonina pouco antes de ires dormir. Fala sempre primeiro com o teu médico antes de decidires usar melatonina.
Quais são as desvantagens da melatonina?
O uso de melatonina pode ter várias desvantagens. É importante usar corretamente. O uso é desaconselhado, exceto se for recomendado de outra forma:
- Para crianças com menos de 12 anos
- Durante a gravidez e amamentação
- Durante um período consecutivo superior a 3 semanas
- Se usares medicamentos que atuam no cérebro
Modo de utilização: Tomar pouco tempo (1 a 2 horas) antes de ires dormir.
Podes tomar melatonina se estás grávida ou a amamentar?
Não é aconselhável usar melatonina se estás grávida ou pretendes engravidar. Fala sempre com o teu médico.
Podes combinar melatonina com álcool?
É melhor não beber álcool se tomares melatonina, pois o álcool pode influenciar o efeito da melatonina.
