A creatina é um suplemento frequentemente utilizado por desportistas e entusiastas de fitness. Encontra-se presente em certos alimentos como carne e peixe.

Quando tomar creatina?

A creatina pode ser tomada em diferentes momentos, dependendo da preferência pessoal e dos objetivos. Pode ser tomada tanto antes como depois do treino. O mais importante em relação à creatina é atingir e manter um determinado nível. Isto é geralmente conseguido tomando creatina de forma consistente todos os dias, independentemente da hora. Por isso, escolhe uma altura que te seja fácil de lembrar, como durante o pequeno-almoço ou com outra refeição. 

Em que devo prestar atenção ao usar creatina?

Há investigação insuficiente acerca da segurança do uso de creatina durante a gravidez e amamentação. Algumas pessoas podem sentir desconforto no estômago e cãibras. É importante seguir a dose recomendada e evitar o uso de creatina se tiveres problemas renais ou hepáticos. Consulta um médico em caso de doença ou se estiveres a tomar medicação.

Quanta creatina por dia?

A dose recomendada de creatina varia conforme o tipo de suplemento e o indivíduo que o utiliza. Geralmente, recomenda-se uma dose de 3-5 gramas por dia para a maioria das pessoas.  Se tiveres dúvidas sobre a dose certa de creatina para a tua situação específica, consulta o teu médico ou um profissional de saúde qualificado.

Creatina e veganismo

Se segues uma dieta vegan, é um pouco mais difícil obter creatina, pois este nutriente está principalmente presente na carne. Felizmente, existem suplementos de creatina vegan, feitos a partir de fontes vegetais como a beterraba. Isto torna-os uma boa escolha para vegetarianos e veganos.

Creatina para mulheres

Não há diferença na forma como o corpo de homens e mulheres processa creatina, por isso as mulheres podem beneficiar tanto da creatina quanto os homens.