GABA
Encontra GABA em cápsulas e em pó, em dose livre ou combinado com magnésio e vitamina B6. Explicamos as diferenças entre as formas, o que a EFSA aprovou e o que não, e como encaixar o GABA na tua rotina da noite.Ler mais →
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Ácido gama-aminobutírico: formas, doses e combinações
O GABA é a sigla de ácido gama-aminobutírico. É um aminoácido que o próprio corpo produz e pertence ao grupo dos aminoácidos com papel no sistema nervoso. Funciona como um travão nos sinais entre neurónios, em vez de os acelerar. Nos suplementos surge como um pó branco isolado, hoje quase sempre obtido por fermentação com bactérias lácticas, o mesmo tipo de processo usado no iogurte.
Convém dizer isto já: ainda se discute quanto GABA tomado pela boca chega ao cérebro. A barreira hematoencefálica, a camada que filtra o que entra no cérebro, deixa passar muito pouco. Por isso a EFSA, a autoridade europeia de segurança alimentar, não aprovou nenhuma alegação de saúde para o GABA. Mantemos a categoria porque muitas pessoas querem experimentar, e preferimos que o faças com a informação toda em cima da mesa.
As formas que vais encontrar
A diferença entre produtos está menos na qualidade e mais na dose e no que vem junto:
- GABA em forma livre: só o aminoácido, tipicamente 500 mg por cápsula. É o formato mais comum nas lojas portuguesas.
- GABA em pó: deixa-te começar com meia dose e ajustar. Dissolve bem em água.
- GABA com vitamina B6: a vitamina B6 contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e para uma função psicológica normal.
- GABA com magnésio: o magnésio contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e para a redução do cansaço e da fadiga.
Nas fórmulas combinadas, as alegações aprovadas vêm da vitamina B6 e do magnésio, não do GABA. Isso não torna a combinação pior. Só significa que sabes de onde vem a parte reconhecida.
Uma nota prática: há quem dissolva o pó debaixo da língua, à espera de absorver mais depressa. Não existe prova sólida de que isso mude alguma coisa, e o sabor não ajuda. Se escolheres o pó, escolhe-o pela liberdade de dose e pelo custo por grama, que costuma ser mais baixo do que em cápsulas.
Como escolhemos os produtos com GABA
Olhamos para três coisas: a forma, a dose e o que vem junto. Preferimos GABA de fermentação, com a quantidade por cápsula clara no rótulo, e recusamos fórmulas que escondem o GABA numa mistura sem gramagens. Nas combinações só aceitamos vitamina B6 ou magnésio em doses que contam, não vestígios para enfeitar o rótulo. Compramos direto às marcas, a nossa equipa de conformidade verifica cada rótulo antes de ir para o site e enviamos lotes para laboratórios independentes. Fazemos isto há mais de dez anos: vê como selecionamos as marcas.
Para quem faz sentido
Procura-o sobretudo quem tem a cabeça acelerada ao fim do dia. Toma-se em geral com o estômago vazio, 30 a 60 minutos antes de deitar. Quem quer algo com investigação mais consolidada costuma olhar primeiro para produtos com L-Teanina ou para as diferentes formas de magnésio no nosso catálogo.
Sê realista quanto ao efeito: não é um sedativo e, quando se nota, é subtil. Dá-lhe duas a três semanas de uso constante antes de decidires. Algumas pessoas descrevem formigueiro ligeiro em doses altas; nesse caso, baixa a dose. Não está indicado na gravidez nem na amamentação. Se tomas medicação para dormir ou para a tensão nervosa, fala primeiro com o teu médico.
Perguntas frequentes
O que é o GABA?
GABA é a sigla de ácido gama-aminobutírico, um aminoácido que o corpo produz sozinho. No sistema nervoso funciona como mensageiro travão: reduz a atividade entre neurónios em vez de a aumentar. Nos suplementos aparece isolado, em pó, quase sempre produzido por fermentação com bactérias lácticas. É vendido em cápsulas ou em pó solto, isolado ou acompanhado de vitamina B6 e magnésio.
O GABA em cápsula chega mesmo ao cérebro?
Essa é a grande questão em aberto. Entre o sangue e o cérebro existe a barreira hematoencefálica, uma camada que filtra o que entra. O GABA atravessa-a mal, e os estudos não são unânimes sobre a quantidade que passa. Por isso a EFSA não aprovou nenhuma alegação de saúde para o GABA. Preferimos dizer isto de frente: quem o toma está a experimentar, não a seguir uma alegação reconhecida.
Qual é a dose habitual de GABA?
Os produtos disponíveis em Portugal trabalham quase sempre com 500 mg por cápsula, e alguns rótulos indicam uma a três tomas por dia. Não existe uma dose oficial recomendada, porque não é um nutriente essencial que tenhas de obter da alimentação. Na prática, muita gente começa com uma dose e mantém-se aí. Segue sempre a indicação do rótulo do produto que escolheres e não a excedas.
Quando se deve tomar o GABA?
A maioria dos rótulos aponta para a toma com o estômago vazio, com água ou sumo, entre refeições. Quem o usa para a rotina da noite costuma tomá-lo 30 a 60 minutos antes de deitar. Proteína na mesma altura pode competir pela absorção, por isso é comum afastar a toma das refeições principais. Se procuras uma rotina noturna mais completa, vê também os suplementos para o sono.
Que forma de GABA devo escolher?
Depende de quereres só o aminoácido ou uma fórmula com nutrientes que têm alegações aprovadas.
| Forma | Como se apresenta | Indicada para |
|---|---|---|
| GABA em forma livre | Cápsula vegetal | Quem quer só o aminoácido |
| GABA em pó | Pó a dosear | Dose flexível, custo mais baixo |
| GABA com vitamina B6 | Cápsula | Quem quer apoio ao sistema nervoso |
| GABA com magnésio | Cápsula ou pó | Quem também sente cansaço |
Não há uma forma superior às outras; há a que encaixa no teu objetivo.
Faz sentido combinar GABA com magnésio ou vitamina B6?
Faz, e é a razão pela qual muitas fórmulas o fazem. O magnésio contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e para a redução do cansaço e da fadiga. A vitamina B6 contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e para uma função psicológica normal. Verifica se já obténs estes nutrientes noutro suplemento, para não duplicares doses.
| Nutriente | Homens adultos | Mulheres adultas |
|---|---|---|
| Magnésio | 350 mg/dia | 300 mg/dia |
| Vitamina B6 | 1,7 mg/dia | 1,6 mg/dia |
Quanto tempo demora até notar alguma coisa?
Há quem descreva uma sensação de calma no próprio dia e há quem não note nada. Como não existe um efeito comprovado e medido, não prometemos um prazo. A nossa sugestão honesta é dar duas a três semanas de uso constante e avaliar depois, de preferência olhando para sinais concretos, como a facilidade em desligar à noite. Se ao fim disso nada mudou, não vale a pena insistir.
O GABA tem efeitos secundários ou contraindicações?
Nas doses dos rótulos é geralmente bem tolerado. Algumas pessoas relatam formigueiro na pele, calor no rosto ou respiração mais curta logo após doses altas; costuma passar depressa e resolve-se baixando a dose. Os rótulos portugueses indicam que não é indicado na gravidez nem na amamentação. Se tomas medicação para dormir, para a tensão nervosa ou para a tensão arterial, fala com o teu médico antes de começar. Destina-se a adultos.
