L-teanina
Encontra L-teanina em cápsulas de 100 e 200 mg, em pó e em combinações com cafeína ou magnésio. Explicamos a diferença entre L-teanina pura e teanina, que doses são usadas nos estudos e o que a EFSA já avaliou.Ler mais →
Filtros
Disponibilidade
Marca
Forma
Dieta
Objetivo
Preço
L-teanina em cápsulas, em pó ou com cafeína: as diferenças que contam
Um aminoácido do chá, em dose concentrada
A L-teanina é um aminoácido presente nas folhas de chá, a Camellia sinensis. Também aparece em pequenas quantidades em alguns cogumelos. É responsável por parte do sabor cheio do chá verde. Uma chávena dá apenas algumas dezenas de miligramas. As cápsulas trabalham com 100 ou 200 mg por unidade, os valores mais usados na investigação. É por isso que muita gente prefere o suplemento a beber mais chá. Esta coleção faz parte da nossa gama de aminoácidos em cápsulas e pó.
A L-teanina chega ao cérebro e interage com mensageiros como o GABA. É isso que explica o interesse dos investigadores. Aqui somos diretos: a EFSA, a autoridade europeia de segurança alimentar, não aprovou nenhuma alegação de saúde para a L-teanina. Analisou pedidos sobre concentração, stress e sono e considerou a prova insuficiente. Não te prometemos resultados, portanto. O que te damos é informação clara sobre formas, doses e momento da toma, para decidires com base em factos.
As formas e as diferenças que contam
- L-teanina isolada, em cápsula: só o aminoácido, dose fixa, sem cafeína. A escolha mais simples.
- Com cafeína: costuma juntar 200 mg de teanina a 100 mg de cafeína. Procurada para horas de trabalho ou de estudo.
- Com extrato de chá verde: traz também catequinas. Confirma se o extrato é descafeinado, porque nem todos são.
- Fórmulas para a noite, muitas vezes com magnésio em várias formas ou glicina.
- Pó: mais económico por dose e permite ajustar a quantidade. Tem sabor próprio, ligeiramente salgado.
Há um detalhe que quase nenhuma loja explica. Um rótulo que diga apenas teanina pode conter uma mistura de duas versões espelhadas da molécula, D e L. Só a forma L é a que existe no chá e a que foi estudada. Lemos sempre o rótulo antes de aceitar um produto e damos preferência a L-teanina pura, obtida por fermentação, com o teor por cápsula indicado em miligramas.
Como escolhemos a L-teanina que vendemos
Olhamos para três coisas: a forma, a dose e a combinação. Queremos L-teanina pura, com o teor claro por cápsula, em doses de 100 a 200 mg, que correspondem ao que foi investigado. Nas combinações aceitamos apenas as que fazem sentido: com cafeína para o dia, com magnésio para a noite. Não trabalhamos com produtos que escondem a dose atrás de misturas. Compramos diretamente às marcas, a nossa equipa de conformidade verifica cada produto antes de ficar online e testamos lotes por amostragem. Podes ver como selecionamos as marcas.
A L-teanina interessa sobretudo a quem quer manter a cabeça calma sem ficar sonolento: dias de trabalho intenso, épocas de exames, ou noites em que a mente não desliga. Não é um sonífero e não substitui dormir o suficiente. Se o teu objetivo é o descanso, vale a pena ver também o que temos para stress e relaxamento. E dá-lhe tempo: há quem note algo na primeira hora e há quem só reconheça a diferença depois de duas a três semanas de uso regular.
Perguntas frequentes
O que é a L-teanina e de onde vem?
A L-teanina é um aminoácido que existe naturalmente nas folhas de chá, a Camellia sinensis. Foi identificada no chá verde em 1949 e contribui para o sabor cheio da infusão. Nos suplementos aparece em duas origens: extraída de folhas de chá ou produzida por fermentação, que é a via mais comum para obter L-teanina pura. Uma chávena de chá verde fornece apenas algumas dezenas de miligramas, enquanto uma cápsula traz 100 ou 200 mg.
Para que é que as pessoas tomam L-teanina?
Na prática, é procurada por quem quer manter-se calmo e concentrado ao mesmo tempo: dias de trabalho exigente, exames, ou uma mente que não desacelera à noite. A investigação tem estudado a L-teanina em relação ao relaxamento, à atenção e ao sono. Importa ser claro: a EFSA avaliou esses pedidos de alegação e não aprovou nenhum, por considerar a prova insuficiente. Por isso descrevemos o que foi estudado, sem prometer efeitos.
Que forma de L-teanina devo escolher?
Depende do momento do dia e de quanto queres controlar a dose. A cápsula isolada é a escolha mais previsível; o pó dá flexibilidade e sai mais barato por dose.
| Forma | O que traz | Adequada para |
|---|---|---|
| Cápsula isolada | Só o aminoácido | Quem quer dose fixa e simples |
| Pó | Dose ajustável, sabor próprio | Uso diário e económico |
| Com cafeína | Estímulo e teanina juntos | Trabalho e estudo de manhã |
| Com magnésio ou glicina | Fórmula para a noite | Rotina antes de deitar |
| Com extrato de chá verde | Também catequinas | Quem procura o perfil do chá |
Quando e quanto se costuma tomar?
Os rótulos europeus indicam habitualmente 1 cápsula, uma a duas vezes por dia, e pedem que não excedas a toma diária recomendada. Nos estudos, as doses mais usadas ficam entre 100 e 400 mg por dia. De manhã costuma ser combinada com café; à noite é tomada cerca de 30 a 60 minutos antes de deitar. Atenção a um pormenor: as instruções sobre estômago vazio variam entre marcas, por isso segue sempre a embalagem do produto que compraste.
Quanto tempo demora até se notar alguma coisa?
A L-teanina é absorvida com rapidez e muitas pessoas descrevem uma sensação em 30 a 60 minutos. Mas as reações variam bastante: há quem não note nada nas primeiras tomas. Se o teu objetivo é uma rotina mais calma ao fim do dia, dá-lhe duas a três semanas de uso regular antes de julgar. É também mais fácil avaliar se mudares uma coisa de cada vez, em vez de começares vários suplementos na mesma semana.
Posso tomar L-teanina com café?
Sim, e é uma das combinações mais procuradas: costuma juntar-se cerca de 200 mg de teanina a 100 mg de cafeína, ou uma cápsula com o teu café habitual. Se preferires separar, toma a teanina isolada e controlas melhor a quantidade de cafeína. Vale lembrar que a EFSA considera doses únicas de cafeína até 200 mg seguras para adultos saudáveis, pelo que a soma do café, chá e suplementos ao longo do dia merece atenção.
A L-teanina é adequada a todos?
É destinada a adultos. Em Portugal, os rótulos de suplementos pedem aconselhamento médico em caso de gravidez ou amamentação, e o mesmo se aplica se tomas medicação, sobretudo para a tensão arterial, ansiedade ou atenção. Não é indicada para crianças sem orientação profissional. Nas doses habituais é bem tolerada; em doses altas, alguns relatam dor de cabeça, sonolência ou desconforto no estômago. Para a noite, podes ver também as nossas opções para o descanso.
Há diferença entre L-teanina pura e um rótulo que diz apenas teanina?
Pode haver, e é o ponto que mais nos faz recusar produtos. A molécula existe em duas versões espelhadas, D e L. Só a forma L está presente no chá e é a estudada. Um rótulo que diga apenas teanina pode conter uma mistura das duas, o que significa menos forma L do que os miligramas sugerem. Por isso procuramos a indicação explícita de L-teanina, o teor por cápsula em miligramas e, quando existe, uma forma padronizada obtida por fermentação.
