A vitamina D é conhecida como a vitamina do sol. O sol é a principal fonte de vitamina D. O corpo produz vitamina D na pele sob influência da luz solar, tornando-a uma das poucas vitaminas que o nosso corpo pode produzir sozinho. A vitamina D está presente, entre outros, em peixes gordos, carne e ovos, e é frequentemente adicionada à margarina e margarina light. Naturalmente, a vitamina D é pouco encontrada em alimentos de origem vegetal.

Entre outubro e março, o sol em Portugal não tem força suficiente para permitir a produção de vitamina D pelo nosso corpo. A maioria das pessoas, especialmente nestes meses, não produz vitamina D suficiente para satisfazer as necessidades. Neste período, utilizamos as reservas de vitamina D armazenadas no corpo. Uma forma de obter uma quantidade adequada de vitamina D nesta altura é tomar um suplemento de vitamina D.

Qual a quantidade recomendada de vitamina D?

Para todas as pessoas até aos 70 anos, a dose diária recomendada (DDR) é de 10 microgramas de vitamina D. Pessoas com 70 anos ou mais devem tomar 20 microgramas de vitamina D por dia.

O Conselho de Saúde recomenda que crianças até aos 4 anos, mulheres a partir dos 50 anos, homens a partir dos 70 anos, grávidas e pessoas com pele escura (mediterrânica ou mais escura) tomem vitamina D3 extra durante todo o ano como suplemento alimentar.

Quantidade máxima de vitamina D

O limite máximo para pessoas a partir dos 11 anos é fixado em 100 microgramas de vitamina D por dia. Esta quantidade refere-se à soma de alimentação, produção endógena e suplementos. Por este motivo, a quantidade máxima legal de vitamina D em suplementos alimentares é de 75 mcg, garantindo que não ultrapasses o limite. Tem sempre atenção ao combinar suplementos que possam conter os mesmos ingredientes, para não excederes os 75 microgramas de vitamina D.

Como tomar a Vitamina D3?

Existem várias formas de tomar a Vitamina D3 como suplemento. Consulta sempre o rótulo para saberes qual a dose correta.

Cápsulas de Vitamina D3

As cápsulas de vitamina D3 devem ser engolidas inteiras. As cápsulas vegetarianas de NOW Foods combinam Vitamina D3 & K2.

Softgels de Vitamina D3

Os softgels de Vitamina D3 devem ser engolidos de uma só vez. Os softgels de Vitamina D3 de NatureWise contêm azeite de oliva biológico certificado, 100% natural, em grau USP, não transgénico. A vitamina D3 da NatureWise é produzida segundo as normas GMP rigorosas e sem aditivos artificiais.

Gotas de Vitamina D3

Agita bem o frasco de gotas de Vitamina D3 antes de usar. Mede as gotas numa colher ou adiciona-as à comida. Para adultos, tomar de 1 a 5 vezes por dia, 4 gotas de cada vez. Para crianças, dar 4 gotas uma vez por dia. Não excedas a dose recomendada. Se o conta-gotas entrar em contacto com os lábios ou tecidos da boca, lava e seca cuidadosamente antes de o colocares novamente no frasco e fecha-o totalmente. Recomenda-se tomar às refeições ricas em gordura. As gotas de Vitamina D-3 da NOW Foods fornecem 400 UI por quatro gotas, para apoio estrutural e para ajudar a manter ossos fortes.

Vitamina D3 para crianças

As Yummygums vitamina D3 Kids Drops contribuem para o nível de vitamina D3 das crianças. A recomendação em Portugal é que todas as crianças com menos de quatro anos tomem suplemento extra de vitamina D. Esta faixa etária precisa de mais vitamina D. Com estas gotas de vitamina D3 com sabor neutro, as crianças recebem facilmente a quantidade necessária para se desenvolverem bem. Além disso, as gotas de vitamina D3 da Yummygums são veganas, sem açúcar e naturais.

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