Sono e descanso

Nem todas as noites más têm a mesma causa

Antes de escolher um produto, vale a pena identificar o padrão. Há noites em que a cabeça não desliga e o adormecer demora muito. Noutras, o sono chega depressa mas parte-se às três da manhã. E há o sono desalinhado de quem faz turnos ou atravessa fusos horários. Estas três situações não pedem o mesmo tipo de fórmula. É por isso que esta seleção vai da melatonina isolada até combinações com minerais, aminoácidos e extratos de plantas.

Melatonina, minerais e plantas: o que pode ser afirmado

A melatonina contribui para a redução do tempo necessário para adormecer. É a alegação aprovada na Europa para o sono e está ligada à dose: 1 mg junto à hora de deitar. Existe uma segunda alegação, para o alívio das sensações subjetivas de desfasamento horário, a partir de 0,5 mg. Nos nutrientes, o magnésio contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e para a redução do cansaço e da fadiga. A vitamina B6 contribui para uma função psicológica normal. Sobre valeriana, passiflora ou papoila-da-Califórnia não existem alegações de saúde aprovadas, por isso dizemos que estão na fórmula e não prometemos efeitos. Esta página pertence ao pilar MIND + SLEEP.

A forma muda a experiência, não apenas o sabor

Duas fórmulas com a mesma dose podem comportar-se de maneira diferente. O que distingue as opções nos produtos com melatonina e nas fórmulas combinadas:

• Gotas e sprays sublinguais: dose ajustável gota a gota, úteis para começar baixo.
• Comprimidos de libertação prolongada: a substância sai ao longo da noite, um formato pensado para quem acorda a meio.
• Cápsulas e comprimidos simples: dose fixa, sem açúcares nem corantes.
• Gomas: fáceis de tomar, mas quase sempre com adoçantes e dose mais baixa.
• Pó: prático quando a dose se conta em gramas, como no caso do magnésio.

Como escolhemos as fórmulas para a noite

Olhamos para três coisas: a forma, a dose e se a combinação faz sentido. Preferimos formas de magnésio bem absorvidas, como o bisglicinato, em vez de óxido de magnésio, barato mas pouco aproveitado. Nas fórmulas com melatonina, damos preferência a rótulos que indicam a quantidade exata por toma, porque a alegação europeia depende dela. Não trazemos misturas com listas longas de extratos em doses simbólicas. Compramos diretamente às marcas, cada produto passa pela nossa equipa de compliance e testamos produtos nós mesmos. Pode ver como selecionamos as marcas.

Para quem faz sentido e o que esperar

A melatonina é a opção mais direta para quem tem o relógio biológico desalinhado: turnos, viagens, deitar sempre tarde. Quem descreve tensão muscular e mente acelerada ao fim do dia costuma preferir magnésio para a noite, sozinho ou com vitamina B6. Seja honesto quanto ao ritmo: as fórmulas baseadas em nutrientes não agem como um comprimido para dormir e pedem duas a três semanas de uso consistente antes de fazer um balanço. Em troca, o efeito é estável e o produto encaixa na rotina sem depender de uma toma perfeita. Em Portugal, os suplementos com melatonina são avaliados caso a caso e ficam abaixo de 2 mg por dose diária; acima disso, o produto é medicamento e passa por receita. Os rótulos indicam que não se destinam a crianças, a grávidas nem a quem amamenta. E nenhum suplemento substitui horários regulares e menos luz nas horas antes de deitar.